Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн

Давайте закончим с гликемическим индексом, а потом вернемся к теме стресса. Как есть сладкое, быстрые углеводы (картошка, белый рис, макароны) и не боятся за вес и скачки сахара? Конечно, это не значит, что можно превышать свою калорийность пищи за день. Тогда этот способ работать не будет. Тадам✨: Как «приземлить» высокий ГИ? Если в тарелке оказались быстрые углеводы (белый рис, картофель или макароны), их можно сделать безопаснее для сахара в крови: 1️⃣Добавьте клетчатку: порция салата или зап...

Ну как мне не поделиться чем-то интересным с моего марафона. Сегодня расскажу про гликемический индекс. Это очень важное понятие для всех, кто следит за сахаром крови. ГИ (гликемический индекс) показывает, как быстро углеводы из продукта расщепляются и повышают уровень сахара в крови. Официальной «нормы в цифрах» на день не существует, тогда зачем про него знать? А для того, чтобы не удивляться, что после какой-то еды идут скачки сахара, или опять хочется есть, хотя ел совсем недавно. Продукты с...

Ого, какие темы мы затронули на группе по управлению стрессом Если брать образ из тайм-менеджмента, то на правило Парето можно смотреть как минимизацию затрат - сделай 20%, которые принесут 80% результата. А можно смотреть как на путь - 80% усилий дают…

Ого, какие темы мы затронули на группе по управлению стрессом Если брать образ из тайм-менеджмента, то на правило Парето можно смотреть как минимизацию затрат - сделай 20%, которые принесут 80% результата. А можно смотреть как на путь - 80% усилий дают 20% результата - и это нормально. Надо трудиться ради этих 20% Набросайте реакций, 10🔥 и я постараюсь расскрыть эту тему у себя в канале

Так и думала, что зефирка вырвется вперёд в голосовании. Это понятно. Жить и не позволять себе немного радости - это неправильно. Делюсь рецептом, как сделать сладкое полезным и безопасным. Зефир - это продукт с высоким ГИ, примерно 65-79 единиц. Чтобы снизить сахарную нагрузку, можно делать вот это: Зефир лучше есть после овощей, сочетать его с творогом и орехами. Это снизит быстроту усвоения сахара. Не запивать зефир соками и сладким чаем, чтобы не увеличивать количество сахара, которое и так ...

Вы когда‑нибудь слышали про «хлебные единицы» (ХЕ)? Это удобный способ оценить количество углеводов в продуктах — особенно важный для людей с диабетом или метаболическими нарушениями, но полезный и для тех, кто просто следит за питанием. Сгодня разберёмся, что это такое и как ими пользоваться. Что такое хлебная единица? Хлебная единица (ХЕ) — это условная мера, равная примерно 10–12 г быстро усвояемых углеводов (без учёта клетчатки). Одна ХЕ повышает уровень глюкозы в крови в среднем на 2,8–3,0 ...

Кто не успел попасть ко мне, есть альтернатива у моих друзей 👆

Решила обновить название канала, всем спасибо за помощь в принятии решения