Психолог-психотерапевт Эрнест Тавакалян

Недавно мы с моей коллегой записали подкаст об ошибках воспитания и какие последствия они имеют во взрослой жизни. Посмотреть выпуск можно на канале моей коллеги по ссылке: https://youtu.be/yVf-K_mcmEY?si=U2vZXAghBjJQLVoI

Как правильно работать с тревогой? Тревогу чаще всего хочется «просто убрать». Но, как я люблю говорить: «Ничто не появляется беспричинно и не проходит без последствий». И тревога тоже.1 Она сигналит: 🔹 «Ты в зоне неопределённости.» 🔹 «Ты не контролируешь ситуацию.» 🔹 «Ты игнорируешь важную для тебя потребность.» Что делать? 1️⃣ Спросить себя: «Чего я боюсь?» Тревога всегда о чём-то конкретном. Даже если кажется, что «непонятно из-за чего». 2️⃣ Разделить страхи на реальные и выдуманные. 🔹 Ре...

Как распознавать чувства, если ты от них отвык? Если ты всю жизнь подавлял чувства, то в начале они кажутся чем-то размытым и неуловимым. Как вернуть себе навигатор? 1️⃣ Замедлиться. Чувства проявляются в теле. Если ты постоянно в суете и бегаешь от задачи к задаче, ты их не почувствуешь. 2️⃣ Отследить сигналы тела. 🔹 Тяжесть в груди? Возможно, грусть. 🔹 Сжатые кулаки? Возможно, злость. 🔹 Напряжение в плечах? Возможно, тревога. 3️⃣ Задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Простой, но мо...

Цена желания: чего мы боимся, когда чего-то хотим? Есть люди, которые постоянно отказываются от своих желаний. Кто-то говорит, что «это неважно», кто-то убеждает себя, что «и так нормально», кто-то даже не успевает почувствовать, чего хочет — мозг автоматически блокирует эти импульсы. Почему так происходит? Потому что за каждым желанием стоит риск: 🔹 Риск быть осуждённым («Ты что, правда хочешь этого?») 🔹 Риск разочароваться («А вдруг не получится?») 🔹 Риск почувствовать вину («Как я могу хот...

Почему мы не слышим свои чувства? Если чувства — это наш навигатор, то почему столько людей живут «вслепую»? Вот несколько причин: 🔹 Нас не учили чувствовать. В детстве нам говорили: «Не плачь», «Не злись», «Не бойся». В итоге мы привыкли подавлять эмоции, а не разбираться в них. 🔹 Чувства кажутся нам неудобными. Гнев может разрушить отношения. Грусть может «выключить» нас из активной жизни. Страх может мешать рисковать. Поэтому проще их не замечать. 🔹 Мы запутаны в ложных интерпретациях. Час...

Любовь и границы: почему «жертвовать собой» — это ловушка? «Я сделаю всё ради него.» «Я отдам ей всё, что у меня есть.» «Я не хочу быть эгоистом.» Ты жертвуешь собой. Ради любви. Ради отношений. Ради семьи. И вроде бы всё правильно. Но вот в чём проблема: чем больше ты отдаёшь, тем меньше остаётся тебя. Ты растворяешься. Исчезаешь. А теперь спроси себя: можно ли любить того, кого не существует? Когда человек теряет себя, он не становится ближе. Он становится пустым местом. Парадокс: чем больше т...

Помню, несколько лет назад многие стремились к гармонии. Такая классная идея. Но думаю, стоит сначала понять, а что действительно является гармонией. Гармония – это довольно непростое состояние. Обычно мы здесь понимаем некоторое состояние равновесия. Спросите разных людей, что такое гармония, и скорее всего они скажут что-то вроде «это когда и дома, и в семье, и в личной жизни всё хорошо. Предлагаю посмотреть на гармонию под другим углом. Равновесие достигается не между разными частями жизни, а...

Родительские установки, которые мы не замечаем Живёт человек, работает, строит отношения, добивается чего-то. А потом вдруг замечает, что жизнь — как заезженная пластинка. Он снова и снова сталкивается с одними и теми же проблемами: 🔹 Боится рисковать. 🔹 Считает, что отдых нужно заслужить. 🔹 Ощущает себя недостаточно хорошим. Почему так? Потому что в его голове звучат голоса прошлого: 🔸 «Хочешь быть счастливым? Сначала заработай.» 🔸 «Будь хорошим, тогда тебя будут любить.» 🔸 «Слабость — эт...

Однажды летом днём я сидел с моей коллегой-подругой на веранде ресторанчика и мы разговорились (кто бы мог подумать) на наши профессиональные темы. В какой-то момент речь зашла о мифологическом мышлении. Вспомнили о древнегреческом боге Кроносе, который согласно мифам пожирал своих детей. Этого бога также отождествляют с Хроносом – богом времени. Начали рассуждать о времени, что такое жизнь, как мы понимаем и чувствуем время. Мы так распалились в ходе беседы и я сказал: «Так же как Хронос пожира...

Чувства как навигатор: почему важно их понимать? Представьте, что Вы едете в машине, и ваш навигатор вдруг отключается. Вы не знаете, где вы. Не понимаете, куда ехать. Вокруг развилки, дороги, знаки, но вы не можете их интерпретировать. Это жизнь без понимания своих чувств. Наши чувства дают нам очень конкретные сигналы: 🔹 Радость — «Иди сюда, здесь ресурс» 🔹 Грусть — «Ты потерял что-то ценное» 🔹 Гнев — «Твою границу нарушили» 🔹 Страх — «Внимание, есть угроза» Но если человек не понимает сво...