ERA LERA

Я постоянно наблюдаю, как 90% качают поясницу, вместо ягодиц, выполняя румынскую тягу! 😠 😌 Как проверить себя, смотрите моё объяснение на видео 📹🔫 и сохраняйте: Румынская тяга — одно из базовых упражнений для ягодичной мышцы и задней поверхности бедра Частые ошибки: 1. Чувствую боль в пояснице Для того, чтобы убрать нагрузку с поясницы, нужно фокусироваться на первом движении, и это сгибание в тазобедренном суставе (т.е отведение таза назад), а не сгибание корпуса вниз 2. Округление поясницы...

За что я люблю онлайн, так это за работу с людьми из разных уголков земли 🌎 Моя подопечная из США ❤️ И да, без вашей отдачи и желания я мало, что смогу сделать для вас Только вы являетесь основным двигателем прогресса, а я вас направляю и делюсь всем, что я знаю 🙌🏽

Питание это 80% успеха, что в похудении, что в наборе Каждая девушка на ведении выбирает удобный ей формат, считать КБЖУ или ориентироваться по методу ладони Но самое главное — мы всегда начинаем плавно, без резких ограничений менять свои пищевые привычки В результате: мы вкусно кушаем, улучшаем своё состояние, улучшаем состояние кожи, топим жирок, увеличиваем мышечную массу, питаем наш организм разнообразно, чтобы получать все микроэлементы из еды, а не из бад

Подростковый возраст продлили до 32 😁 Сегодня исполнилось 28 🎂 4 года у меня ещё есть в запасе

Как понять, что в рационе стало слишком много жиров? 🧈 Жиры - это не зло 😠 Они нужны для гормонов, энергии, состояния кожи и нормальной работы организма Но есть нюансы, о которых многие забывают Жиры - самая калорийная 🤮 часть рациона 1 грамм = 9 ккал. На кг тела у нас 1 гр жиров, больше нет смысла! На наборе можно поднять максимум до 1,5 (и то тут должна быть очень высокая активность каждый день) Поэтому перебрать их очень легко, даже если кажется, что ешь совсем немного. Вот, что я часто ви...

Один день до цикла 🩸 — у меня не раздувает живот; — меня не тянет на фастфуд или сладкое Да, я чувствую изменения, легкое потягивание в животе, но на этом всё Если нет гормональных сбоев, то необходимо: — поменять питание, — внедрить стабильные тренировки, как само собой разумеющееся, — работать над осанкой, — изменить неправильный патерн дыхания И в результате: цикл проходит мягко, без болей, без отеков, без срывов в питании

Это пост про мою методику работы и как я эффективно довожу до результативности каждую и каждого 🤍 — Я не заставляю каждый день считать КБЖУ, соблюдать строгие рационы и диеты 🤢 Лишь по началу практикуем несколько раз подсчёт и дальше учу визуально понимать количество необходимых нутриентов в базовых продуктах; Не исключаю плотностью глютен, молочку, сладости, алкоголь и т.д. (Кроме индивидуальных случаев) Везде можно найти подходящую каждому альтернативу и работать по принципу 80/20, чтобы шар...