Тренболон

Питание: что важно для прогресса в зале 1️⃣ Основы питания для тренировок Знаешь, братан, сколько бы ты ни тягал в зале, без нормального питания ничего не получится Белки, жиры, углеводы — это всё важно, но не тупо наедайся чем попало. Строй своё питание так, чтобы было больше качественного белка и полезных жиров 2️⃣ Когда и что есть перед тренировкой Лучше всего за 1-2 часа до тренировки закинуть в себя что-то лёгкое, но питательное Белковый коктейль или овсянка с фруктами — самое то

Мой лучший ужин для массонабора перед залом: вкусно и эффективно ➿➿➿➿➿➿ 📍 Ужин перед залом — это топливо для твоих тренировок Массонабор — это не только про килограммы в зале, но и про килограммы на тарелке. То, что ты ешь перед тренировкой, напрямую влияет на твою производительность Твой ужин должен дать тебе энергию, но не перегрузить живот. Я нашёл для себя идеальное блюдо, которое сочетает в себе и вкус, и нужное количество калорий. Да, и оно не только эффективное, но ещё и нереально вкусно...

Тренировка для силы: Жим, присед, становая ➿➿➿➿➿➿ Базовые упражнения — это твой путь к реальной силе и массе Жим лёжа, приседания и становая — три кита, на которых строится весь твой прогресс. Эти упражнения задействуют почти все группы мышц и дают максимальный отклик для роста 📍Как я строю тренировку Начинаю с жима лёжа — 3-4 подхода по 6-8 повторений. Главное — техника и контроль. После — приседания. Это король упражнений, делающий ноги и спину мощными. Делаю 3 подхода по 5-6 повторений. Фина...

Выгляди ещё массивнее Твои мощные плечи и спина будут смотреться ещё массивней, или ты хорошенько накачаешь свои трапеции: 🤩 Тяга блока к лицу Прицепи  канатную рукоять на блок и возьмись за оба конца. Согни локти, сведи лопатки и подтяните концы рукояти к лицу и оттягивай предплечья назад. 🤩 Классические шраги Положение все тоже, не наклоняя корпус вперёд. Берешь по гантели в руки и поднимаешься плечи, пытаясь достать до ушей. На выдохе опускаешь вниз. 🤩 Тяга верхнего блока Возьми хват ...

ПЛАНКА — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ? Многие считают, что планка — это слишком просто. Но так ли это на самом деле? 🤩Полная тренировка тела. Планка задействует не только пресс, но и спину, руки, ноги и даже ягодицы. Одно упражнение — тренировка всего тела. Экономно, не правда ли? 🤩Статика обманчива. Кажется, что ничего не происходит? Попробуйте продержаться хотя бы минуту. Статическое напряжение не менее эффективно, чем динамическое. 🤩Функциональность на максимум. Планка улучшает осанку, баланс и ...

Выходные — нужно отдыхать Редко у кого конечно бывают в выходные тренировки, но у меня это частая практика Мне это подпитывает эго чтоли, не знаю. Все отдыхают, а я красавчик такой в зале или бегаю Ну, у каждого свои приколы в голове, как говорится ;)

МУЗЫКА В НАУШНИКАХ — ДОПИНГ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? Многие не представляют тренировку без плейлиста. Но действительно ли музыка так важна? 🤩Мотивация на максимуме. Правильно подобранная музыка может увеличить вашу производительность до 15%. Любимый трек — и вы готовы горы свернуть! 🤩Отвлечение от усталости. Музыка помогает отвлечься от неприятных ощущений во время тренировки. Вы можете пробежать лишний километр, даже не заметив этого. 🤩Риск для здоровья? Слишком громкая музыка может повредить слух. А...

Какая разница между тренировками на массу и силовыми тренировками 🤩 Масса или сила: что выбрать Тренировки на массу и на силу преследуют разные цели. Для массы важно работать с большим количеством повторений и умеренным весом, а для силы — с максимальными весами и меньшим количеством повторений. 🤩 Подходы к тренировкам Для набора массы выполняй 8-12 повторений с умеренным весом. Для силы — 3-5 повторений с максимальной нагрузкой. Твои цели определяют структуру тренировки, так что реши, что для...

Здоровый😰

Выстругай рельефное тело Набрать массы – похвально, но обрести рельеф на теле, как на фото сверху ещё более респектабельно, рассказываю технику: 🤩 Дефицит В первую очередь, нужно потреблять как можно меньше жиров и сахара. Чтобы сбросить жир, нужно уходить в минус по калориям, в тоже время набирая достаточно белка для роста мышц. 🤩 Многоповторка В силовых тренажерках используй этот метод, чтобы добиться рельефных и сухих мышц. Жир сжигается, мышцы становятся выносливее, контуры становятся боле...