Фокус Гасанова

Почему жёсткая диета почти всегда заканчивается откатом Мы смотрим на весы. Цифра не нравится. И принимаем волевое решение: «Всё. С завтрашнего дня — диета». Чаще всего — максимально жёсткая. Кефир. Гречка. Минимум калорий. Резкое ограничение. И действительно — через несколько дней вес уходит. Это вдохновляет. Но потом происходит знакомый сценарий: — срыв — откат — плюс 2–3 кг сверху Почему? Потому что организм не знает слова «диета». Он знает слово «угроза». Когда мы резко ограничиваем питание,...

Почему стало сложнее засыпать Многие заметили простую вещь. В условиях постоянно растущего давления на нервную систему заснуть становится всё труднее День заканчивается, тело ложится в кровать, а голова продолжает работать. Мы прокручиваем разговоры, задачи, решения, проблемы. В итоге: — долго засыпаем — сон становится поверхностным — просыпаемся разбитыми А дальше запускается замкнутый круг. Плохой сон повышает уровень тревоги. Повышенная тревога ещё сильнее ухудшает сон. Есть несколько простых...

Организм всё равно возьмёт своё Прошлая неделя была запредельной по уровню стресса. Объективно — не было возможности снизить нагрузку. Много задач. Ответственность. Сроки. Решения. И почти не было пространства для восстановления. В таких ситуациях многие думают: «Сейчас выдержу, потом отдохну». Но организм не работает по принципу «потом». Он работает по принципу баланса. Если долго жить в мобилизации — начинается компенсация. В моём случае — просадка иммунитета и простуда. Это не случайность. Хр...

Мы много говорили об устойчивости личности. О том, как держать удар. Как сохранять ясность под давлением. Как не срываться, когда нестабильность становится фоном. Но почти не касались устойчивости группы. Последнее обучение в Сенеже стало для меня важным выводом. Можно быть лично устойчивым, как скала. Можно держать себя в порядке, сохранять фокус, управлять эмоциями. Но если группа неустойчива — цели не достигаются. Наша команда состояла из сильных, выдающихся людей. Нам была поставлена серьёзн...

Как понять, что вас пытаются обмануть в интернете На лекциях для старшеклассников я часто задаю вопрос: «Как распознать мошенников?» Оказывается, многие подростки уверены, что легко отличат обман. Но на практике всё работает через простые психологические механизмы. Вот 5 признаков, что перед вами мошенники. 1. Срочность «Нужно прямо сейчас!» «Осталось 10 минут!» Когда вас торопят — вас лишают времени подумать. 2. Давление через страх «Ваш аккаунт взломан» «На вас оформлен кредит» «Ваш родственни...

🔵 Цель — это ответ на вопрос «зачем» В любой группе первый сбой начинается не с конфликта. Он начинается с размытости цели. Мы можем часами обсуждать задачи, распределять роли, спорить о стратегии. Но если каждый участник по-своему отвечает на вопрос «зачем?» — группа начинает терять энергию. Цель должна быть: — конкретной — одинаково понятной — проговорённой — и важной для каждого члена команды. Вот ключевой момент. Если цель важна только лидеру — остальные будут исполнять. Если цель важна все...

Дофамин: почему мы всё чаще тянемся к телефону Есть один нейромедиатор, который сильно влияет на наше поведение. Это дофамин. Его часто называют «гормоном удовольствия». Но точнее — это гормон ожидания награды. Он включается не тогда, когда мы получили удовольствие. А когда мозг чувствует: сейчас может быть что-то интересное. И именно поэтому телефон стал таким мощным «дофаминовым устройством». По исследованиям, в среднем человек: — 167 раз в сутки проверяет телефон — 6–8 часов в день проводит в...

После лекции многие написали один и тот же вопрос: «Если не контролировать — тогда как защищать?» Ответ неприятный, но честный. Тотальный контроль создаёт иллюзию безопасности. Если ребёнок боится наказания — он не расскажет о проблеме. Если он боится проверки телефона — он заведёт второй аккаунт. Контроль без доверия создаёт подполье. Безопасность строится иначе: 1️⃣ Договорённости, а не слежка. 2️⃣ Объяснение схем мошенников, а не запугивание. 3️⃣ Право ребёнка прийти с ошибкой без страха. Циф...

Иногда люди сами находят правильные решения Пару лет назад я читал лекцию в ДНР, в районе Горловки. Говорили о стрессе и простых инструментах самопомощи. В зале были местные жители, которые уже долгое время живут в условиях постоянной угрозы. Я задал простой вопрос: Как вы справляетесь со стрессом, когда обстрелы фактически 24 на 7? Ответы были очень разные. Кто-то сказал, что во время обстрелов пережидают в подвалах, а потом ещё долго приходят в себя — в разбитом состоянии и с повышенной тревог...