Маняхин Александр

☝🏻

👇🏻

👇🏻

Качалка сегодня была🔥 Работал - грудь -бицепс трицепс. В кайф💪🏻

С новым годом! Желаю всем крепкого здоровья! Отдохнули👍 - работаем над собой дальше💪

Если чего-то хотите - идите до конца. Добивайтесь своих целей🎯

Набираем! Цель уже близко😉 Не стал долго отдыхать, да и дома сидеть скучно.. без зала как-то не так - организм тухнет 😁

Мотивирующий лайфхак: Создайте возвратный плейлист с треками, которые заряжают вас на подвиги. Сделайте фото до/после первой недели - через месяц будет приятно увидеть изменения! Найдите партнёра для тренировок: вместе возвращаться веселее.))) Делитесь в комментариях: как вы обычно возвращаетесь к тренировкам? Есть ли у вас свои ритуалы «перезагрузки»? 👇

Ты можешь быть в форме — даже без спортзала! Привет, друг! Знаю, как легко опустить руки, когда нет возможности пойти в спортзал. Но давай разберёмся: настоящая мотивация начинается не с абонемента, а с твоего решения стать лучше. Почему отсутствие спортзала — не преграда?☝🏻 Твоё тело — уже готовый тренажёр!Приседания, отжимания, планка, выпады — всё это можно делать дома. - Время — на твоей стороне. 15–20 минут ежедневной активности дадут результат, если делать их регулярно. Пространство — не ...

— С чего начать прямо сегодня? 1. Разминка (5 мин) - круговые движения суставами, наклоны, лёгкая ходьба на месте. 2. Базовый комплекс (10–15 мин): - Приседания: 3х15 повторений. - Отжимания: 3х10 (можно с колен или от стены). - Планка: 3х30 сек. - Выпады: 3х12 на каждую ногу. 3. Разминка (5 мин): растяжка мышц ног, спины, плеч. Важные правила это - Регулярность☝🏻 важнее интенсивности. Лучше 10 мин каждый день, чем 1 час раз в неделю. Слушайте свое тело. Если больн...