— С чего начать прямо сегодня? 1. Разминка (5 мин) - круговые движения суставами, наклоны, лёгкая ходьба на месте. 2. Базовый комплекс (10–15 мин): - Приседания: 3х15 повторений. - Отжимания: 3х10 (можно с колен или от стены). - Планка: 3х30 сек. - Выпады: 3х12 на каждую ногу. 3. Разминка (5 мин): растяжка мышц ног, спины, плеч. Важные правила это - Регулярность☝🏻 важнее интенсивности. Лучше 10 мин каждый день, чем 1 час раз в неделю. Слушайте свое тело. Если больно — снижайте нагрузку. Фиксируйте прогресс. Записывайте количество повторений и своё самочувствие. Вознаграждайте себя. После тренировки — хороший приём пищи - белок!! Далееи отдых. Помни:☝🏻 -Каждый шаг вперёд — это победа. -Ты делаешь это для себя, а не для кого-то. -Маленькие усилия сегодня создают большое изменение завтра. Не жди «идеального момента». Он — прямо сейчас. Встань, сделай первый шаг, и твоё тело скажет тебе «спасибо»! Ты сильнее, чем думаешь. Начни сегодня!💪