САЛАТ-БАР "КИШЕЧНИК В ПОРЯДКЕ" Подборка вариантов салатов с машем, с которыми вы с лёгкостью доберёте норму клетчатки: Маш + овощи + зелень Лёгкий, питательный, хорошо идёт как гарнир или самостоятельное блюдо. Ингредиенты: - отварной маш (горсть, ~80г) - огурец, помидор, зелень (укроп, петрушка, кинза) - оливковое масло, лимонный сок - для заправки клетчатки: ~7-8г Маш + морковь + авокадо Сбалансировано по жирам и углеводам, даёт хорошее насыщение. Ингредиенты: - 80 г отварного маша - 1 средняя морковь (сырая, натёртая) - ½ авокадо - немного лимонного сока и соли клетчатки: ~10-11г Маш + киноа (или гречка) + зелень Полноценное белково-зерновое блюдо - хорошо подходит как обед или посттренировочный приём пищи Ингредиенты: - ½ стакана отварной киноа или гречки - 80г отварного маша - огурец, зелень, немного масла клетчатки: ~12-13г Маш + листья салата + семена Лёгкий, но питательный салат для ужина. Ингредиенты: - отварной маш (80 г) - микс листьев (рукола, шпинат, ромэн) - 1 ст. л. семян льна или тыквы - 1 ч. л. оливкового масла клетчатки: ~9-10г