время прочтения ~ 4 минуты Итак, мы с вами обсудили, что есть три режима внутренних критиков, даже протестировали себя. А сегодня поговорим о том, что делать, если атаки Карающего критика разрушают нашу жизнь. И я ни разу не драматизирую, когда пишу «разрушают жизнь». Взаправду именно этот критик невероятно жесток. Женщина под властью такого тирана живёт с постоянным ощущением собственной ничтожности. Его голос не просто заставляет чувствовать вину, а ненавидеть себя. ❗️Важно понимать: агрессивная внутренняя критика не возникает на пустом месте. Чаще всего её корни уходят в травматичный детский опыт — эмоциональное отвержение, травля, жестокое обращение. Женщины с таким критиком словно носят очки, которые искажают реальность: комплименты кажутся насмешками, поддержка — уничижительной жалостью, а искренняя любовь — ошибкой. Можно бесконечно убеждать их в их ценности, но каждое доброе слово будет отскакивать как от брони, потому что Карающий критик уже нашептал своё: «Они просто не знают, какая ты на самом деле». ❗️Поэтому в первую очередь именно с этим режимом самокритики я рекомендую работать вместе с психологом, потому что работа с ним требует особо бережного профессионального контакта. Если нет возможности обратиться к специалисту, вот что можно сделать самостоятельно: 1️⃣Не пробуйте договориться с этим критиком Вы потратите время и силы, а он никогда не насытится. Вспомните, сколько попыток вы уже предприняли, чтобы заставить его замолчать — это сработало? Вероятно, нет. Он всегда найдёт, в чём упрекнуть. Потому не нужно его переубеждать или уж тем более оправдываться. Вместо этого ⤵️ 2️⃣Переключайтесь в другой режим В схема-терапии мы называем его Здоровым Взрослым. Это та наша часть, которая умеет проявлять сочувствие и понимание, которая умеет защищать, быть союзником. А дальше 😨 - я не готова давать готовых ответов. Но! Предлагаю нам вместе сделать практическое упражнение⤵️ Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы слышали голос Карающего критика. Представьте, что в тот момент рядом с вами оказался другой персонаж — тот, кто хочет вас поддержать, утешить, позаботиться. Тот, кто хочет вас защитить и при необходимости жёстко пресечь любые попытки вас обидеть. • Как бы выглядел этот персонаж? • Как бы его звали? • Сколько ему лет? • Что бы вы чувствовали при его появлении? • Какие именно слова он произносит, чтобы вам стало лучше? • А что конкретно он делает, чтобы вам стало лучше? Может, он молча обнимает. Может, он берёт за шкирку Карающего критика и прогоняет. Может, он взмахивает волшебной палочкой, и критик просто лопается как мыльный пузырь. Может, он берёт вас за руку и уводит есть мороженое. Всё, что придёт вам в голову, всё, что заставит вас почувствовать себя лучше — всё нормально и правильно. Будет здорово, если вы запишете образ этого персонажа — придумайте сами, как хотите его назвать. Можно «Здоровый Взрослый», как я писала выше, а может «Моя заботливая часть» или «Моя защитница» — как пожелаете. Запишите всё, что хотите получить от этой части, когда появляется Карающий критик. Можете даже нарисовать эту часть или найти подходящий образ в Pinterest и установить себе на экран телефона — пусть служит напоминанием, что вы не одна. Когда будете слышать голос Карающего критика и будет получаться отследить его и расцепиться с ним, то есть вспомнить, что вы — не есть самокритика, а гораздо больше — мысленно представляйте, что рядом оказал тот, кто на вашей стороне всегда и готов сделать все необходимое. Буду благодарна, если в комментариях поделитесь образом того, кто готов за вас дать отпор Карающему критику. И чтобы бы он сделал? Сердца тоже ценю ❤️ Пост написала схема-терапевтка #Катя_Зебзеева, больше полезной информации от специалистки здесь.