Пока я готовлю пост про волосы, решила, что самое время рассказать про сгибания на бицепс бедра и про частые ошибки в этом упражнении. Чаще всего в зале можно увидеть как люди начинают «дотаскивать» валик поясницей - излишне прогибать ее, отрывая таз от скамьи. Это в корне неверно, и нагружает только поясницу, снимая нагрузку с целевой мышцы, в данном случае бб. Что я советую сделать как тренер в данном упражнении, чтобы максимально прицельно тащить двуглавой бедра: 1. Уменьшить вес. Давайте забудем о гонке за весами, а будем работать все-таки за счет целевых мышц, а не мышц вспомогателей. Поставьте вес комфортный для разучивания техники. 2. Скорректировать положение корпуса и таза на скамье, а именно: поднять чуть выше корпус, подкрутить таз на себя, вдавив его в скамью. Самое главное - сохранить такое состояние во время всего выполнения упражнения. (Ну а самый горячий пункт в комментарии к этому посту )))