привет, дорогие🤍 ну как ваши праздники? удалось отдохнуть, переключиться? я вообще отлетела хорошенько давайте ка немного поговорим о выходе из свободных кайфовых каникул как не провалиться в лютую дофаминовую яму при выходе на работу / в офис? дофаминовая яма — это не научное понятие, да немного разверну для понимания: Некоторые симптомы «дофаминовой ямы»: Ангедония — потеря интереса и удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. Апатия — отсутствие мотивации и энергии для выполнения задач, даже самых простых. Прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом, несмотря на осознание их важности. Хроническая усталость — чувство постоянной усталости и истощения, даже после отдыха. Раздражительность — повышенная вспыльчивость и нетерпение. Трудности с концентрацией — снижение внимания и способности сосредоточиться. Чувство вины и стыда — возникает из-за осознания неспособности контролировать свои импульсы и выполнять обязательства. Социальная изоляция — желание избегать общения с другими людьми. Бессонница — трудности с засыпанием и поддержанием сна. Некоторые утверждения о причинах возникновения «дофаминовой ямы»: Перегрузка системы вознаграждения из-за быстрого выброса дофамина от легкодоступных удовольствий (сладкая и жирная пища, алкоголь, короткие видео в интернете). Эффект от такого всплеска недолговечен, и мозгу требуется повторная стимуляция, чтобы продолжать получать удовольствие. Снижение чувствительности дофаминовых рецепторов из-за ярких эмоциональных впечатлений. Однако некоторые эксперты опровергают эти утверждения: эмоциональный спад после ярких событий — это нормальная психологическая реакция, не связанная с дофамином. как помочь себе? ✍️ попробуйте сделать первую рабочую неделю не перегруженной двигайтесь на лайте делайте больше пауз и перерывов выдыхайте не надо изматывать себя у вас впереди еще целый год, чтобы закрыть свои задачки и рабочие цели 🌾проводите больше времени на воздухе ходите пешком, гуляйте, дышите, заземляйтесь 🪷меньше перегружайте свою нервную систему информационным шумом [видосики, соцсети и т.д], сократите экранное время вспомните о полезной рутине, которая помогает не потеряться и восстановить силы 🤲 выбирайте качественный дофамин и делайте в свободное время больше того, что хотите замечайте свои желания: спортик, разговор с подругой займитесь лепкой, рисованием и тем, что вас расслабляет за растениями поухаживайте на массаж сгоняйте вечерком 🌸 не требуйте от себя на старте овер-достижений и супер-результатов будьте к себе добрее и терпимее ведь важно себя не захерачить и не загнобить в начале года, а мягко поддержать адаптируемся к новому году постепенно, входим в режим, поддерживаем в этом себя и близких 🫶🏼