Внутренний критик Никто так не разрушает человека, как он сам себя, изнутри. Вчера работала с клиентом на эту тему. Решила поделиться с вами алгоритмом, как в терапии или самостоятельно работать с разрушающими мыслями в своей голове. 1️⃣ Осознайте проявления внутреннего критика. Слова или мысли "должен", "нельзя", "плохо", "правильно/неправильно". 2️⃣ Осознайте источник критикующего голоса. "Чей это голос?" " Кто мне так говорил в детстве?" 3️⃣ Из состояния сегодняшнего взрослого. Сделайте проверку на актуальность. "Это правило сейчас актуально и полезно для меня?" " Какие доказательства у меня есть?" 4️⃣ Оцените ситуацию. "Что я хочу/могу сделать вместо должен?" 5️⃣ Переформулируйте представление о ситуации. "Я совершил ошибку, это не делает меня плохим человеком" 6️⃣ Поменяйте внутреннего критика на поддерживающую часть. "Я расстроен, но я справлюсь"," Как я могу поддержать себя, что чувствовать себя лучше?" Внутренний критик не враг, которого нужно подавить, а часть нас, которую важно переориентировать — научить действовать в интересах наших истинных ценностей и благополучия, а не против них. #сам_себе_психолог@youkeylife