5 этапов работы над асаной: ✅1. Отстройка положения тела. Первым шагом в совершенствовании асаны является правильная отстройка положения тела. Это фундамент! Вначале важно концентрироваться на том, как стоят стопы, правильном положении позвоночника, плечевых суставов и так далее. Чувствовать, какие мышцы включены в работу, а какие нужно выключить. Концентрация на положении тела поможет вам лучше понять и прочувствовать каждую позицию, что является основой для дальнейшего прогресса в асанах. И телесной осознанности! ⠀ ✅2. Работа с дыханием. После того, как позиция правильно отстроена, следующий шаг — это работа с дыханием. Дыхание в йоге — это не просто вдох и выдох, это основной инструмент, который помогает регулировать энергетическое состояние организма, а соответственно тела и ума. На этом этапе можно концентрироваться на спокойном растянутом дыхании и применять различные режимы дыхания. ⠀ ✅3. Концентрация на ощущениях и дыхании. На этом этапе мы ещё больше расширяем диапазон восприятия и концентрируемся одновременно на теле и дыхании. Ум ещё больше успокаивается, происходит переход к более глубокому уровню осознания всех процессов. Это наблюдение за тем, как дыхание взаимодействует с физическими ощущениями, добавляет новые грани в понимание каждой асаны и улучшает нашу способность к самоконтролю. ⠀ ✅4. Концентрация на состояниях ума. Ещё один продвинутый этап работы с сознанием в асане заключается в концентрации на том, как разные асаны вызывают разные состояния ума, подобно тому, как джойстик управляет игрой. Это позволяет использовать асаны в качестве инструмента развития осознанности к своим состояниям и в повседневной жизни, а также эффективно использовать тело для достижения желаемых изменений в восприятии и настроении. ⠀ ✅5. Фокусировка на чакрах. Следующим элементом углублённой работы в асане является концентрация на чакральной системе. Это уже внутренняя работа в асанах, которая даёт хорошую опору для ума и позволяет улучшить прочувствовать энергетическое тело (прана-майя коша), а также помогает хорошо подготовиться к медитации.