Бхрамари - это одна из йогических техник, которая помогает успокоить ум и улучшить настроение. Эта техника также известна как «пчелиный гул» или «жужжание пчелы». Техника заключается в том, чтобы производить звук, напоминающий гул пчелы. Как выполнять бхрамари. 🧘🏼‍♀️ВАРИАНТ 1 (для начинающих) 1. Сядьте в удобное положение с прямой спино, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание спокойное. 2. Положите большие пальцы на козелки ушей и плотно зажмите уши, остальные пальцы разместите на голове. 3. Начните вдыхать через нос и выдыхать, производя звук «мммммм», как будто вы гудите, как пчела. 4. Продолжайте дышать и гудеть, пока не почувствуете, что ваш ум успокаивается. 5. Повторите эту технику 10 - 15 раз. Старайтесь гудеть громко, наблюдая звуковую вибрацию в области головы и тела. Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон. Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь и наблюдая внутренние звуки и ощущения. 🧘🏼‍♀️ВАРИАНТ 2 (для продолжающих) Выполните все так же, как в варианте 1, но после выдоха сделайте бахир кумбхаку и два замка (мула и джаландхара бандхи). Выполните эту технику от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов и выдохов. Эта техника помогает уменьшить стресс, тревогу и беспокойство. Она также может помочь улучшить сон и снизить кровяное давление. Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или вечером. Практикуйте бхрамари каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этой йогической техники. Ом!