Я и сама в некотором роде Галина. Моё отношение к медитации менялось от "непонятно, что это такое, страшно, очень страшно" до "это реально работает!" И неудивительно: в многообразии вариантов, направлений и какой-то откровенной чуши, спекуляции на псевдодуховности, а временами и опаснейших инструментов запутаться легко. Точнее, так: это даже странно, если человек в этом не путается, двигаясь на ощупь, как слепой котёнок, по крупицам — то там, то сям, что-то где-то как-то узнавая. Крохи критического мышления и неторопливость в принятии важных решений по жизни приводят меня к чему-то адекватному и структурированному. Только поэтому я ещё не ношусь голышом по пляжам Бали с возгласами «остров принял» и не порвала свой паспорт, будучи в состоянии изменённого сознания на берегах Гоа. Я как-то сразу пошла в ту йогу, где мне рассказывали про мышцы, связки и суставы, про дыхательные техники и их нейрофизиологический эффект. Вот и в медитациях и практиках осознанности я выбрала тех преподавателей, которые опираются не только на традицию, но и на научные исследования в этой области. И теперь, я уверенно могу идти по этому пути дальше и обучать базовым инструментам саморегуляции своих учеников. На первом фото хвастаюсь свеженьким сертификатом, а на втором фото делюсь микро практикой из пройденного курса. Это не медитация! Это небольшая практика осознанности для развития важного метанавыка — когнитивного разделения. Мы часто полностью погружаемся в то, что нас тревожит и беспокоит, и перестаём видеть и замечать то, что нас радует. Чтобы прочувствовать этот момент не на словах, а на деле, попробуйте сделать микропрактику осознанности, описанную на картинке. Важный момент! ваши ладони — это символ тех мыслей, той беспокойной руминации, тревожности и вороха дел, за которыми вам сложно бывает разглядеть то хорошее, что уже у вас есть. Можно использовать прямо с утра, на 1–2 минуты, чтобы настроиться на день и постараться не упускать прекрасные моменты в течение дня и помнить про те драгоценные события, вещи, люди, эмоции, воспоминания, конторыми вы обладаете. Доброй практики! ❤️ #обучение #саморегуляция