Была на приёме у эндокринолога. Врач рассказала, что для здоровой гормональной системы (особенно женской, после 45) важен не просто сон. Мало спать 7–8 часов, нужно, чтобы сон был качественным. И дала полезный лайфхак: за час до сна переходить на красное освещение, а засыпать под семигерцовые бинауральные ритмы, помогает расслабиться и быстрее заснуть. Почему красный? У красного света самая большая длина волны (620–750 нм) и воспринимается мозгом как темнота. Сигнал, что вокруг темно и безопасно. Соответственно, не вызывает реакцию подавления мелатонина. Эпифиз (шишковидная железа) спокойно начинает вырабатывать мелатонин. Вы быстрее начинаете чувствовать сонливость, и сон наступает легче. Даже неяркий белый свет содержит в себе синюю составляющую. Если вы читаете под обычным светильником или смотрите в телефон, вы даете мозгу сигнал бодрствования. Мелатонин не вырабатывается, вы не чувствуете сонливости. В прикроватный светильник поставила себе умную лампочку Яндекс. Подключается через приложение «умный дом» и управляется голосом через станцию с Алисой. Очень удобно ) #yaхозяйкеназаметку