Как должна выглядеть нормальная тренировочная неделя Самая частая ошибка — тренироваться “по ощущениям”. Сегодня есть силы — делаю. Завтра нет — пропускаю. Так форма не собирается. Для обычного взрослого человека рабочая неделя выглядит так: 2 силовые тренировки 1 день движения (ходьба, лёгкое кардио, мобилити) минимум 1 день полного отдыха Не 5 тренировок. Не “каждый день по чуть-чуть”. Силовые — через день. Между ними тело должно успевать восстановиться. Если ты в понедельник сделал тяжело, а во вторник снова “давишь” — ты уже залезаешь в долг. Форма строится, когда нагрузка успевает перевариться. 🟧 RUDA — прочность внутри #ruda_тренировка #ruda_режим #ruda_разбор