Как выглядит наша рабочая неделя тренировок Не идеальная. Не «для спортсмена». А реальная, которую можно держать месяцами. Понедельник Силовая тренировка №1 - базовые упражнения - средний объём - без отказов Сон не менее 7 часов. Вторник Движение - 30–60 минут ходьбы - лёгкая активность - растяжка Цель - восстановить, а не нагрузить. Среда Отдых - без тренировок - шаги по желанию - фокус на сон и питание Четверг Силовая тренировка №2 - другие мышечные группы - либо другая интенсивность - контроль техники Пятница Лёгкое движение - прогулка - МФР / растяжка - дыхание Суббота По самочувствию - либо отдых - либо активность без нагрузки (плавание, прогулка, йога) Воскресенье Полный отдых Ключевая логика Силовые - через день. Между ними тело должно успевать восстановиться. Если: - силы падают - нет прогресса - растёт раздражительность значит, нагрузка опережает восстановление. 🟧 RUDA — прочность внутри #ruda_режим #ruda_система #ruda_тренировки