Что тебе в настроении моем? ⏱️ 2 минуты В 2020 году я словил себя в интересном состоянии. Внешне я делал очень много, был супер продуктивным, а внутри была пустота, бессмысленность, раздражительность и скачки энергии. Сначала я пытался это обуздать, делать еще больше, быть более продуктивным. В какой-то момент этой эпопеи я параллельно решил начать трекать свое настроение. Мол, когда мне кайф, когда нет, как часто, от чего зависит. Перепробовал много разных приложений, трекал и с указанием активностей, и без. До 2022 года несистемно, то начинал, то бросал. А в 2022 году что-то щелкнуло и работает до сих пор, уже 3 года, каждый день. Спустя годы я очень рад, что внедрил эту практику в жизнь. С помощью нее я сделал несколько важных вещей: 🙌 понял, что высасывает, а что дает энергию. После определенных занятий настроение в основном было низкое, а после других высокое. Так я перестал сводить подкаст Podlodka, читать кучу новостей, делать конференцию Mobius (не без помощи психолога) и находить вещи, которые реально дают энергию / драйв / интерес. 🙌 за счет этого научился говорить "нет" тем активностям, которые меня высасывают, даже если кажутся потенциально перспективными. И что толку, что перспективные, если меня это загоняет в угол? С данными можно было начать делать этот выбор без чувства вины и утраченной выгоды. 🙌 Я отловил 2 депрессивных эпизода и вовремя начал с ними работать, не сидя в болоте с ощущением, что "всегда было плохо", потому что график показывал - нет, не всегда, вот тогда это началось. А еще это помогало видеть динамику выхода и предсказывать, когда снова станет нормально. 🙌 Я перестал себя насиловать эффективностью. Во-первых, если настроение говно - ок, пройдет, сделаем. Во-вторых, теперь настроение у меня такой же показатель качества жизни, как эффективность. Я за ним слежу и рефлексирую, как он связан с разными вещами и событиями моей жизни. 🙌 Я увидел, что больше всего уязвимость, тревожность и бессмысленность накатывают на меня по утрам. Поэтому теперь правильное утро для меня является залогом хорошего дня, и я научился делать так, как для меня правильно. Как это работает? 📱 В сторах куча приложений для трекинга настроения. Я использую moodistory, потому что можно трекать с часов. 📱 Я настроил себе 4 пуша в день - утром, днем, вечером, перед сном. 📱 4 раза в день я честно отвечаю на пуш по пятибалльной шкале "как я". При этом даже без указания подробностей, контекста. 📱 Раз в неделю, месяц, квартал смотрю на показатели и выгружаю графики, чтобы проанализировать закономерности. Вот так я подружился со своей субъективной частью. Не приручил ее, а начал видеть, слышать и действовать исходя из этого. Маленькое приложение за 5 лет дало кучу пользы. И я думаю, что оно со мной теперь навсегда, ведь настроение не статично и личность меняется. Ну и да, на картинке видно, что я живой человек со своим настроением🙉