Зачем и как людям с СДВГ создавать себе внешнюю структуру У нас в голове крутится куча вещей, которые ощущаются как очень важные — ту коробку убрать, книжку начать, другую дочитать, по работе ответить, задачки на завтра поставить, футболку в стирку кинуть, а вот ещё обучение новое красивое нужное... Или вообще ничего не ощущается важным, потому что дедлайнов нет и особых последствий, если не сделать, тоже нет В таких условиях планировать и куда-то идти очень сложно, и внешняя структура — штуки, на которые можно опереться, когда мозгу сложно выбирать действия и фокусироваться — очень помогает Кстати, это не только для СДВГ: аутичному мозгу внешняя опора тоже помогает, создавая предсказуемость и рутину и снижая нагрузку на мозг (и поэтому уменьшая общую перегрузку) Как выстроить для себя внешнюю структуру? Нюансов много, но все они обнаруживаются на практике, когда вы пробуете более общие рекомендации и отмечаете, что для вас работает (и почему, как вам кажется, это сработало), а что нет. А общие рекомендации обычно такие: 👉Лучше начать с одной сферы, где изменения вам важнее всего или где они хорошо облегчат жизнь. Можно начать даже с одного действия — написать план на завтра; выбрать 3 вещи, на которых вы сосредоточитесь сегодня; выделить время для отдыха; поставить напоминалки о встречах и обязательствах в календарь 👉Напоминалки и таймеры — это очень помогающие штуки, потому что с ощущением времени и удерживанием событий в голове многим из нас сложно. Можно ставить напоминалки, чтобы поесть, попить, начать готовиться ко сну, заняться рабочим проектом, купить подарок на день рождения — в общем, на всё, что вам важно. А таймеры помогают не погрузиться в дело до такой степени, что мы забудем обо всём остальном 👉Если ваши близкие не против, можно попросить их помочь: напомнить о чём-то, посидеть с вами, вместе поработать, вытащить вас, если затянул гиперфокус 🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣 На выстраивание внешних опор нужно время. Лучше не торопиться: высок шанс загиперфикситься на создании идеальной структуры, а потом быстро потерять интерес или обнаружить, что она не работает. Лучше внедрять потихоньку и следить, что работает, а что нет