Рельефные руки Решение в 4х упражнениях 1. Тяга гантели в наклоне одной рукой — Локоть прижат к телу, разгибай руку назад. — 12 повторений × 3 на каждую. 2. Разгибание рук над головой с одной гантелью — Локти близко друг к другу, медленно вниз — вверх. — 10–12 повторений × 3. 3. Отжимания от лавки узким хватом — Локти вдоль тела, работа не на количество, а на жжение. — 10 повторений × 3. 4. Трицепс в планке с опусканием предплечий (Plank-to-Elbow Push) — Переходи с ладоней на локти и обратно. — 30 секунд × 3 раунда.