Как кишечник влияет на наше настроение 🧠 Что такое ось «кишечник–мозг» Это двусторонняя система связи между желудочно-кишечным трактом и центральной нервной системой. В неё входят: - Вагус (блуждающий нерв) — основной «проводник» сигналов между кишечником и мозгом. - Гормоны и нейромедиаторы — серотонин, дофамин, ГАМК, кортизол и др. - Иммунная система — воспалительные цитокины могут влиять на работу мозга. - Микробиота кишечника — триллионы бактерий, живущие в кишечнике, вырабатывают вещества, влияющие на мозг. 🦠 Как кишечная микробиота влияет на настроение - Синтез нейромедиаторов. До 90% серотонина (гормона «счастья») вырабатывается в кишечнике. Некоторые бактерии, например Lactobacillus и Bifidobacterium, способствуют его продукции. - Продукция короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) — бутерата, пропионата, ацетата. Они улучшают работу нейронов, снижают воспаление и могут уменьшать тревожность. - Влияние на стресс-ответ. При нарушении микробиоты (дисбиозе) активируется ось «гипоталамус–гипофиз–надпочечники», повышается уровень кортизола — гормона стресса. - Иммунное влияние. Повышенная проницаемость кишечника («leaky gut») может вызвать хроническое воспаление, связанное с депрессией и усталостью. 😊 Что улучшает связь кишечник–мозг: - Разнообразное питание, богатое клетчаткой, овощами, ферментированными продуктами (кефир, кимчи, йогурт). - Пробиотики и пребиотики. Есть данные, что «психобиотики» (определённые штаммы бактерий, например L. rhamnosus, B. longum) улучшают настроение и снижают тревожность. - Сон и физическая активность. Регулярное движение улучшает состав микробиоты и уменьшает стресс. - Избегание избытка сахара и ультрапереработанной пищи. Они нарушают баланс бактерий. 🧩 Интересные факты: - Пациенты с депрессией часто имеют меньшее разнообразие микробиоты. - Эксперименты на животных показали: пересадка микробиоты от «тревожных» мышей делает других мышей тревожными. - После приёма пробиотиков у людей наблюдается снижение активности миндалины — участка мозга, связанного со страхом и тревогой.