"Весеннее обострение или весенняя яма"? Почему в марте бывает грустно, хотя всё должно радовать 🤔🌿 Казалось бы: солнце ярче, птицы поют, природа просыпается. А внутри - пустота, раздражение или полное " не хочу ". Если вы чувствуете себя разбитым именно сейчас - вы не сошли с ума и не "неблагодарный " человек. С вами всё в порядке. Просто с нашим мозгом весной происходит интересная трансформация. Почему настроение падает именно тогда, когда должно расти? 🧐 1.Энергетический долг ( теория истощения). Зимой наш организм работал в режиме экономии: мало света, холодно, много мелатонина (гормона сна). Чтобы пережить зиму, мы копили ресурсы. А весной организму нужно резко перестроиться. Световой день увеличивается, нужно больше активности. Но ресурс - то уже потрачен! Возникает состояние " аккумулятор на нуле". 2.Контраст ожиданий и реальности. Мы ждём от весны магии. Но реальность может быть серой :лужи, грязь и т.д. Это несоответствие вызывает когнитивный диссонанс и апатию. 3.Гормональные качели. Свет влияет на серотонин и мелатонин. Резкое увеличение света заставляет мозг активнее перестраивать гормональный фон. В этот переходный период уровень серотонина может " плавать", что напрямую ведёт к перепадам настроения, тревоге и упадку сил. 4.Давление социума. Все вокруг бегут в спортзалы "готовить тело к лету ", ставят цели. Создаётся ощущение гонки. Многим может показаться, что вы уже отстаете. Это вызывает тревогу и желание залечь на "дно". 🌿Что делать с этой весенней "ямой"? ✨Признайте своё состояние. "Сейчас я чувствую усталость и это нормально для марта "- это снимет напряжение от чувства вины. ✨Режим сна. Ложитесь спать в одно время. Сбитый режим весной бьёт по психике сильнее, чем недостаток солнца. ✨Добавьте света в прямом доступе. В светлое время выходите на улицу хотя бы на 15 минут. Сетчатка глаза должна поймать натуральный свет, чтобы настроить биологические часы. ✨Не вступайте в гонку "идеальное тело к лету ". Начните с малого: прогулка, растяжка - без насилия к себе. ✨Разрешите себе "ничего". Весна начнётся и без вашего активного участия. 🌿Весна - это не марафон, который нужно выиграть, а время года, которое нужно прожить☝️ 💬А вы замечаете за собой весенний упадок сил или, наоборот, прилив?👇 #психология #самопознание