📜Экспрессивное письмо: как работает техника выгрузки эмоций. Часто от клиентов слышу : " Я не хочу никого грузить своими проблемами ", "Буду держать всё в себе ", "Поплачу в подушку, и само пройдёт ". Знакомо? Сегодня хочу рассказать вам, почему подушка - это плохой слушатель. И поделиться с вами одной из письменных практик- Техника " Письмо негативных эмоций ". 🧠Как работает наш мозг, когда нам плохо? Когда мы злимся,обижаемся или боимся,внутри нас закипает "эмоциональный суп".Мозг включает режим тревоги. Если эмоцию не прожить, а просто "затолкать " подальше - она не исчезает. Она уходит в тело. Отсюда берутся : ➖Головные боли. ➖Постоянная усталость. ➖Чувство кома в горле. ➖Внезапные срывы на близких из- за мелочи. Почему бумага работает лучше слушателя? Потому что лист бумаги не перебивает. Он не говорит : "Да брось, ерунда ", " А у меня ещё хуже " или " Всё будет хорошо ". ✍Когда вы прописываете эмоцию, происходит магия нейробиологии: 1.Вы переводите хаотичное чувство ( образ ) в слова ( логику) . 2.Включается префронтальная кора ( та самая " думательная" часть мозга ). 3.Мозг понимает : " О, это не опасно, это просто буквы. Можно выдохнуть ". Это называется эффект "назвал - обезвредил ". ✅Как правильно выполнять эту технику на лист? Не нужно писать красиво и связано. Это не сочинение. 1.Возьмите ручку. Печатать на клавиатуре - эффект ниже. Важна моторика, связь " рука - мозг ". 2.Пишите "потоком". Не думайте о красоте слога. Пишите 15 - 20 минут не останавливаясь. Выплескиваете на бумагу все свои негативные эмоции. ✅Что делать с листком потом? Есть два пути : 1.Ритуал " Уничтожения": - Порвать на мелкие кусочки, сжечь, утопить. Это символический акт : " я отпускаю это ". 2.Ритуал "Осознания" Перечитать на свежую голову ( на следующий или через день). Бывает, глядя на ту бурю, вы удивитесь : " И из - за чего я так психовал (ла)? " Главный итог. Невысказанные эмоции - это тяжёлый рюкзак, который вы носите каждый день. Выпишите их на лист - снимите груз с души. Вы когда - нибудь пробовали писать письма своих негативных эмоций? Поделитесь в комментариях 👇 #психология #техниканегативныхэмоций