Девочки, как началась ваша неделя? ☀️ Солнышко придаёт силы и настроение — это прям чувствуется ✨ Но на этой неделе я проанализировала свой рацион и поняла важную вещь: у меня очень мало железа в питании Поэтому ставлю себе задачу: каждый день добавлять источник железа из еды. 🌿 Почему это важно Железо = энергия, выносливость, восстановление, нормальный гемоглобин Если его мало: — усталость — слабость — хуже тренировки — сложнее снижать вес 📊 Норма железа Женщины с циклом: 👉 ~18 мг/сутки После менопаузы: 👉 ~8 мг Если ты тренируешься: 👉 ориентир 18–22 мг/сутки ❗️Важно: 18 мг — это не то, что усвоилось, а то, что поступило с едой 🍽 Как это выглядит в продуктах — 100 г куриной печени ≈ 10–12 мг — чечевица 550–600 г = ~18 мг 😅 — баранина ~800 г = 18 мг 👉 Видно, что: закрыть норму одним продуктом почти невозможно 💡 Вывод: Железо = это всегда комбинация продуктов, а не один «суперфуд» 💡 Важные правила ✔️добавляйте витамин С (овощи, ягоды, лимон) — улучшает усвоение; ✔️ не пейте чай/кофе сразу после еды- ухудшает всасывание; ✔️ сочетайте животные и растительные источники Девочки, посмотрите сегодня на свой рацион 👀 Есть ли там железо? Если хотите — соберу для вас план питания на 3 дня с нормой железа 💛 P.S. на фото я после своего любимого ежемесячного ухода для волос🥰 но волосы на дефиците железа не отрастишь)) так что следим 🤓