Большинство людей бросают бег не потому, что бег — это тяжело. А потому что начинают слишком быстро. Сегодня провели первую беговую тренировку после зимы. Начали очень плавно. Работали по схеме 3 минуты бега — 2 минуты шаг. Многим кажется, что это слишком легко. Но на самом деле такая схема — один из самых безопасных и физиологичных способов вернуться к беговой нагрузке после перерыва. Почему мы так делали? Во-первых, такие интервалы позволяют контролировать пульсовую нагрузку и не дают сердечно-сосудистой системе долго работать на высоких значениях пульса. Во-вторых, это снижает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. После перерыва ткани — сухожилия, связки и суставы — ещё не полностью адаптированы к длительной беговой нагрузке, поэтому шаг помогает организму мягко войти в тренировочный режим. И в-третьих, такой формат позволяет постепенно набирать беговой объём без ощущения, что «умираешь» на первых километрах. В итоге наша общая дистанция сегодня составила примерно 7–7,5 км. А в конце тренировки мы сделали 3 коротких ускорения. Это нужно для того, чтобы: — активировать быстрые мышечные волокна — «разбудить» нервно-мышечную систему — улучшить технику и экономичность бега Такие ускорения короткие, но они дают организму сигнал, что мы не просто гуляем, а постепенно возвращаемся к полноценному бегу. И самое приятное — после такой тренировки остаётся ощущение лёгкости и спокойствия, а не полного изнеможения. Тренируйтесь грамотно или приезжайте бегать с нами. 📍 Каждую субботу в 8:00 🌳 Измайловский парк