Ожидания - влияют на получаемый уровень дофамина, после действия, а уровень полученного дофамина - влияет на желание, повторить действие. Ставить меньшие ожидания от целевого действия, что бы повторять действия и добраться до цели. Пример с моим ремонтом: я хотел просто ободрать обои и покрасить, по итогу любое свыше действие является победой и приносит дофамин, смотреть надо не на ожидания последние, а НА начальные, это увеличит выброс дофамина, тк ты видишь достижения, после первых ожиданий.