Как холод влияет на женский организм Зимой наш организм ведет себя иначе, чем в теплое время года. Света и тепла меньше и это не может не влиять на наш чувствительный женский гормональный фон. Если вы замечаете, что: — дольше восстанавливаетесь; — сильнее устаете; — ухудшается настроение; — появляются проблемы со сном, циклом. Возможно, это влияние холодного периода. Давайте разбираться. ➡️ Зимой важно поддерживать уровень мелатонина. Он вырабатывается во время ночного сна и отвечает за: — противовирусную защиту, — контроль воспаления, — поддержку работы яичников и нормальный цикл. Именно зимой важно ЛЕЧЬ СПАТЬ! Не просто так в природе зимой темнеет раньше. Это чтобы мы могли раньше лечь спать и уделить больше времени восстановлению, а не устраивать уютные посиделки до полуночи с фильмами и сериалами. Что делать: ✅ ложиться как можно раньше; ✅ принимать 5 НТР (помогает достраивать мелатонин, берите на заметку, кому тяжело дается засыпание); ✅ отдых в темной комнате: меньше яркого света вечером + магний на ночь. ➡️ Из-за холода, стресса, дефицита солнца, недосыпа уровень кортизола повышается, что может привести к истощению ресурсов надпочечников, отсюда: — частые простуды; — медленное восстановление; — обострения хронических воспалений; — сильная усталость. Что помогает: ✅ мягкая активность (ходьба 20–30 минут); ✅ дыхательные упражнения; ✅ магний вечером или теплые ванны с магниевой солью; ✅ теплая еда и меньше сахара; ✅ адаптогены (в линейке Младовита тоже будет крутой адаптоген, скоро расскажу). ➡️ Зимой растет аппетит, тяга к сладкому и жирному — это реакция на холод и недостаток света. Так тело пытается добыть энергию. Все логично и нормально, но для тех, у кого реально скорость обмена высокая и «запасов не много». Если есть лишний вес и высокий уровень инсулина (природных астеников с высоким уровнем инсулина это не касается), легко активируются системные воспаления. Поэтому если зимой увеличивается вес, чаще болеете, падает энергия, хочется сладкого, сложно контролировать аппетит, стоит привести в баланс работу кортизола и инсулина. Как себе помочь: ✅ трехразовое полноценное питание (не диета!); ✅ теплая еда; ✅ белок в каждый прием пищи; ✅ клетчатка, сложные углеводы, убрать сахар; ✅ регулярные теплые напитки для поддержания обмена (имбирный чай); ✅ инозитол (истощенным не нужно!) ➡️ Женские половые гормоны тоже реагируют на холод. Укорачивается световой день, обостряется сезонный гипотиреоз, у женщин старшего возраста это может привести к нарушению менструального цикла. Почему это происходит: меньше солнечного света, гормоны щитовидной железы хуже поддерживают овуляцию, так как направляют ресурсы на поддержание теплового обмена. Чем реже и менее полноценная овуляция, тем больше шансов, что цикл будет нарушен. Что помогает: ✅ йод, селен, цинк; ✅ очень внимательное отношение ко сну; ✅ жиры; ✅ инозитол для поддержки овуляции; ✅ метилфолат, омега-3, витамин D; ✅ сон. Самое главное: Зимой баланс гормонов не достигается «стимуляторами». Просто вести себя стоит соответственно сезону, своим энергетическим затратам и уровню стресса. Работайте, занимайтесь домашними делами, физическую активность перенесите на светлое время дня. Не истязайте себя в зале поздно вечером, когда тело снижает скорость обмена и гормональную активность. Зимой абсолютно нормально хотеть больше есть, больше спать и не хотеть вставать по утрам. Я вам разрешаю! P.S. Что меняется в вашем состоянии зимой?💙