Экспресс практика перед выступлением. Всего 2 минуты! Решила записать для вас мини-практику, которая поможет вам перед любым выступлением. Бывает, что перед эфиром, выступлением или записью на камеру вроде бы всё готово, но тело начинает жить своей жизнью. Сбивается дыхание. Поднимаются плечи. Голос звучит слабее, чем вам хотелось бы. В такие моменты важно не бороться с собой, а быстро вернуть себе опору, тело и голос. Делюсь короткой настройкой, которую можно сделать буквально за 2 минуты. 1. Стопы на пол Поставьте обе ноги на пол и почувствуйте опору. Не просто подумайте об этом, а правда ощутите плотность пола под стопами. Как будто вы стоите на своей земле. Это сразу собирает и даёт ощущение устойчивости. 2. Стряхните с плеч мокрое пальто Представьте, что на ваших плечах тяжёлое мокрое пальто. И стряхните его. Освободите плечи. Расправьте их. Дайте себе больше пространства. Очень часто вместе с этим движением уходит лишнее напряжение. 3. Антенна вверх Теперь представьте, что из макушки у вас растёт тонкая антенна. И мысленно потяните себя за неё вверх. Не зажимаясь, а мягко вытягиваясь и распрямляясь. Тело собирается, осанка становится увереннее, а внутри появляется больше ясности. 4. Разогрейте голос Спокойно и мягко помычите в грудь: м-м-м-м Без усилия, на удобной для вас ноте. Почувствуйте вибрацию в груди. Иногда уже от этого голос становится плотнее, теплее и увереннее. 5. Поднимите руки вверх и скажите: «Я есть. Я здесь» Вытяните руки вверх и вслух скажите: «Я есть. Я здесь». Это очень простая фраза, но в ней много силы. Она возвращает вас в контакт с собой. Напоминает телу и психике, что вам не нужно сжиматься, исчезать или прятаться. Что вы имеете право занимать место. Имеете право звучать. Имеете право быть увиденной и услышанной. В этот момент хорошо почувствовать не только слова, но и своё достоинство, свою значимость, свою внутреннюю опору. Не доказывать. Не суетиться. А просто быть. ☘️ Эту настройку можно делать: — перед выступлением — перед эфиром — перед записью видео — перед важным разговором — перед переговорами Сохраните себе, чтобы не потерять. МОЙ КАНАЛ В MAX