Полезные упражнения, чтобы снизить тревогу здесь и сейчас Замедление через дыхание Когда нам тревожно, дыхание чаще всего учащается и становится поверхностным. Мозг считывает это как сигнал опасности и усиливает реакцию. Получается замкнутый круг. Поэтому один из самых быстрых способов немного стабилизироваться — сменить на ритм дыхания. Например, сделать вдох на 4 счета, далее короткая пауза и медленный выдох на 6. Длинный выдох здесь важнее всего — он помогает снизить общее возбуждение. Даже если сначала кажется, что это не работает, через пару минут состояние обычно становится чуть ровнее. Возвращение в тело через ощущения Тревога часто связана не с тем, что происходит прямо сейчас, а с тем, что может случиться. В такие моменты важно вернуться в «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг и найдите 5 вещей, которые вы видите. Затем 4, к которым можете прикоснуться. 3 звука, которые слышите. Отлично, если удастся сконцентрироваться также на запахе или вкусе. Упражнение кажется ... Продолжение в комментариях