Идеальные тарелочки вашего нутрициолога (это вы так назвали рубрику, я просто смирилась 😅) С чего ещё возвращаться в блог, как не с тарелок, которые я вам так часто показываю. Это вчерашний день. И вот так выглядит питание в день, когда телу нужно нормально работать, тренироваться и жить, а не просто «не переедать». День был довольно активный: тренировка на верх, работа и около 17 000 шагов. 💕 БЖУ дня 2 388 ккал Б 171 г | Ж 63 г | У 280 г ✨Завтрак В последние дни полюбилось начинать утро с омлета. Беру за основу 1 яйцо + белок из бутылки, добавляю моцареллу, делаю хорошую порцию овощей и какой-нибудь белок: индейка, морепродукты или рыба. Хлеб — как углевод. Сейчас это для меня идеально по насыщению. И… зефир. ✨Перекус перед тренировкой ✨ банан ✨ гранола ✨ йогурт ✨ творог Углеводы + белок + немного жиров. И снова… зефир. ✨Обед (взяла с собой после тренировки) ✨гречка ✨индейка су-вид ✨овощная смесь ✨соус карри и чуть сливок для соуса Очень базовая рабочая тарелка: сложные углеводы + белок + овощи. Такие приёмы пищи — это то, что реально держит энергию в течение дня. ✨Ужин ✨Лепёшка роти. Внутри: пармезан, шампиньоны и шпинат ✨ яйцо ✨ редька дайкон ✨ яблоко Еда из холодильника, которая в итоге собирается во вполне сбалансированный приём пищи за 5 минут. ✅Соберем вместе пищевые группы за день ✨Овощи — 700 г+ несколько видов (брокколи, шпинат, овощные смеси из заморозки, дайкон) ✨ Фрукты — банан, яблоко ✨ Белки — креветки, индейка, яйца, йогурт, сыр ✨ Цельнозерновые / крупы — гречка ✨ Жиры — в основном яйца, сыр, из лепешки много прилетело. ✨ УПП — лепёшка, гранола, зефир (куда же без него 😅) Почему такие тарелки хорошо работают ✔ достаточные углеводы ✔ белок ✔ жиры ✔ овощи и фрукты ✔ калорийность, соответствующая активности И тело перестаёт жить в режиме «срочно доесть что-нибудь вечером». Аппетит становится стабильным, энергия ровной, а питание — просто частью жизни. ➖Если чуть больше анализа к этому дню: белка получилось чуть больше обычного, а профиль жиров немного смещён в сторону насыщенных. В остальном — очень спокойный рабочий день питания. А вы бы что здесь поправили? Или оставили как есть?