А вы знаете, какой орган обеспечивает ваше спокойствие? Диафрагма - большая куполообразная мышца под лёгкими, которая отвечает за глубокий вдох. Именно диафрагмальное дыхание - спокойное дыхание, а грудное - повышает уровень кортизола: поверхностное дыхание работает в паре с симпатической нервной системой (“бей или беги”), что приводит к повышению пульса, напряжению в мышцах и беспокойному сну. А ещё диафрагма связана с блуждающим нервом - нервом, проходящим через всё тело и отвечающим за спокойствие. Но даже если стресс пришёл извне, с помощью правильного глубокого дыхания можно помочь себе расслабиться: - медленный вдох через нос, 4 секунды; - медленный выдох через рот, 6 секунд. 5 минут такой практики в день позволяют снизить кортизол на 25%, улучшить сон и пищеварение - ведь при работе диафрагма “массирует” органы ЖКТ. Следите за дыханием и будьте здоровы!