НАШ БОЛЬШОЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦИЛИНДР Обычно, когда мы говорим «диафрагма», мы представляем себе только зону, которая отделяет грудь от живота. Но с диафрагмами всё гораздо интереснее. В теле человека можно выделить четыре диафрагмы. И они работают не поодиночке, а как единая команда, как слаженный оркестр. Если одна зона «халтурит», то сбивается вся цепочка. Особенно это становится заметно после родов. Итак, разберем все диафрагмы по порядку. 1. СТОПЫ. Мы редко обращаем на них внимание, пока не начинается боль в спине или коленях. Но стопа - это наша «первая диафрагма». Когда стопа стоит на земле, она должна упруго пружинить, адаптироваться к неровностям, распределять нагрузку. Внутри неё есть свои мышцы, свои своды, которые работают как амортизаторы. Если стопа с подъёмом, но «деревянная» или, наоборот, плоская, то нарушается вся кинематическая цепь: голень, колено, тазобедренный сустав, позвоночник. 2. ТАЗОВОЕ ДНО. Оно словно нижняя крышка цилиндра нашего тела. Это не просто мышцы, которые нужно «качать». Это единый мышечный корсет, который держит снизу наши органы малого таза (мочевой пузырь, матку, кишечник). Вместе с диафрагмой живота она регулирует внутрибрюшное давление. На вдохе тазовое дно должно мягко опускаться и расслабляться, принимая давление сверху. На выдохе - подтягиваться и возвращаться в тонус. 3. ГРУДОБРЮШНАЯ (респираторная) ДИАФРАГМА Это и есть наша главная дыхательная мышца - купол, который охватывает пространство от поясницы к ребрам, разделяя туловище на зону груди и живота. Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается вниз, массирует органы, создает вакуум, нагнетая воздух в легкие. Стресс, корсеты, вечное втягивание живота блокируют ее работу. Она перестает двигаться. Дыхание становится поверхностным, грудным. Органы не получают нужного массажа, давление в животе скачет. 4. ЯЗЫК и НЁБО Условная верхняя крышка нашего цилиндра. Да, язык - это мощнейшая мышца. Его положение во рту влияет на осанку, поскольку язык является важным звеном миофасциальной цепи. Корень языка связан с подъязычной костью, которая связана с грудиной и фасциями шеи. В норме язык спокойно лежит на небе, гортань открыта. Но если язык напряжён или работаем слабо, мы получаем компенсаторные перекосы в лице, постоянно сжатую челюсть, напряжение в шее, храп, апноэ. Итак, мы разобрали все составляющие нашего цилиндра. Как же они связаны между собой? Когда мы делаем вдох, все диафрагмы должны синхронно опуститься вниз: 1. Стопа распластывается по опоре. 2. Тазовое дно расслабляется и «раскрывается». 3. Грудобрюшная диафрагма опускается к пупку. 4. Язык остается спокойным, гортань открыта, воздух проходит свободно. На выдохе все поднимается вверх. Если где-то происходит «застревание», этот поток давления нарушается. Это приводит к пролапсам, грыжам, запорам, болям в спине, отекам и даже тревожности. 🤰 Почему это важно после родов? Беременность меняет геометрию всего цилиндра. Ребенок растет, диафрагма поднимается, пресс растягивается, тазовое дно несет колоссальную нагрузку. Поэтому после родов наша главная задача не «накачать кубики», а восстановить синхронность этих четырех этажей. В моей программе восстановления много внимания уделяется: 💔 Стопам: ходьба босиком, МФР, улучшение пронации и супинации стопы 💔 Тазовому дну: возвращение чувствительности, его осознанное расслабление и подъем 💔 Дыханию: полное, трехфазное, без задержек, интеграция дыхания с движением 💔 Шее и челюсти: расслабление жевательных мышц, улучшение статики шеи Только когда все диафрагмы дышат в унисон, тело начинает восстанавливаться. Поделитесь в комментариях, ощущаете ли вы напряжение в челюсти, когда устали? Подключаете ли работу стоп в движения? Выпячиваете живот на вдохе или на выдохе?