Случай из практики: утром проснулась, а сил уже нет. Надя обратилась ко мне с множеством жалоб. Основное, что беспокоило: «Постоянное отсутствие сил, сколько бы не спала и отдыхала. Утром проснулась, а сил уже нет. Общая слабость, отсутствие энергии, плохое настроение, постоянно низкое давление.” Я стала раскручивать образ жизни, чтобы понять источники поступления энергии и куда она уходит. Надя рассказала, что сколько себя помнит, всегда ложилась поздно, около 01:00 ночи. Спала часов по 6. И практически не двигалась, даже пешком не ходила, не то что тренировки. Мы разобрали источники поступления энергии: ➖Сон. Сон короткий и в неправильные часы. Энергии от такого сна очень мало. ➖Физическая активность, в норме бодрит и снижает уровень стресса. У Нади нет движения - нет энергии. ➖Питание. Надя рассказала, что на завтрак пьет растворимый кофе. На перекус ест банан или конфетку. За день обычно один нормальный прием пищи - ужин и он бывает поздно. У нас получается, что нет поступления качественной энергии от питания. Утром кофе повышает и без того высокий кортизол. А бананы, конфеты и выпечка - это быстрые углеводы. Организму для долгой и стабильной энергии нужны белки и жиры. Утром и днем Надя этого не получает. А один ужин ситуацию не меняет, напротив поздний ужин препятствует качественному сну. Дальше мы посчитали куда уходит энергия. Оказалось, что на пищеварение. Потому что после любого приема пищи возникали тошнота, урчание и вздутие живота. Итого у нас получилось, что сил нет, потому что питание, сон и движение не дают энергии, а пищеварение забирает. Оздоровительная программа была направлена в первую очередь на восстановление режима дня, налаживание сна, мы скорректировали питание таким образом, чтобы оно давало силы и при этом не вызывало вздутия. Выявили функциональное расстройство ЖКТ и устранили его. Спустя месяц улучшился аппетит, тошнота и вздутие не беспокоили. Наладился сон и наконец-то появились силы. Надя написала: “По самочувствию стало гораздо лучше. Появились силы и на основную работу и еще вечером чем-то заняться, либо по дому либо что-то почитать/посмотреть. Раньше просто приходила и лежала овощем. Так что разница огромная в этом плане. По режиму дня стараюсь. В целом 4-5 дней из 7 ложусь около 23:00. Стала ходить пешком до и от метро утром и вечером, это примерно 1,5 км.” Иногда чтобы понять почему нет сил - достаточно несколько дней вести дневник сна и питания. А затем проанализировать данные. Если вам нужен индивидуальный системный подход и разбор вашего состояния - пишите, я могу помочь.