Сразу два крупных независимых исследования показали: небольшие ежедневные изменения в образе жизни могут заметно повлиять на продолжительность жизни. Цифры говорят сами за себя: Плюс 5 минут умеренной физической активности в день (например, быстрой ходьбы) — ассоциированы примерно с 10% снижением риска преждевременной смерти. Минус 30 минут сидячего времени в день — около 7% снижения риска преждевременной смерти. Дополнительный год жизни дарит сочетание трех привычек: - всего плюс пять дополнительных минут качественного сна; - плюс две минуты активности; - плюс дополнительных 50 г фруктов или овощей в сутки. Чтобы подарить себе 4 дополнительных года жизни, нужно: - увеличить продолжительность сна на 24 минуты; - добавить 4 минуты к ежедневной активности; - немного скорректировать питание - плюс 100 г овощей в день, порцию цельнозерновых, два раза в неделю есть рыбу и сократить количество ультраобработанных продуктов и сахара. Таким образом, благодаря маленьким, но регулярным шагам можно на несколько лет увеличить продолжительность активной жизни. Статья Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study с результатами исследований была опубликована в научном журнале eClinicalMedicine 13 января 2026 года.