Работаю с клиенткой три недели в формате полного сопровождения по питанию и тренировкам — и вот что реально меняется, когда идем не через запреты и подсчёт калорий, а через понимание и привычки. За три недели она научилась: ✔️ фотографировать всё что ест — и увидела себя со стороны впервые честно ✔️ читать этикетки: жиры, белок, а не только калории ✔️ понимать, почему тянет на сладкое — недосып, стресс, мало углеводов в обеде ✔️ добавлять белок к каждому приёму пищи — и замечать, что голод стал предсказуемым ✔️ готовить на минимуме масла — купила дозатор и новые сковородки, и это просто вошло в привычку ✔️ не доедать за ребёнком — и понять, сколько «невидимых» калорий это давало ✔️ связывать сон и еду: плохо спала — жди голода и тяги к булочкам ✔️ перестать бояться картошки и хлеба ✔️ различать хорошее и плохое в своём рационе без осуждения себя На снимке - мои рекомендации по итогам текущей недели и трех недель. Впереди еще много интересного и нового, что она откроет для себя в отношениях с едой.