✔️ 5 СЕКРЕТОВ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО МИКРОБИОМА Если в вашем кишечнике преобладает полезная микрофлора, вы будете здоровы, стройны, бодры и работоспособны. Если больше патогенов, то иммунитет и память падают, а усталость растет. Как питаться, чтобы кишечная микрофлора была за, а не против вас? Вот 5 секретов. 🟢 Овощи. Введите употребление овощей в каждый прием пищи, где их объем будет занимать от 50% всей вашей еды. 🟢 Свежеприготовленная еда. Употребляйте пищу не позднее 1,5 часов после ее приготовления. 🟢 Совместимые продукты. Пусть ингредиенты вашего обеда не мешают друг другу перевариваться и усваиваться. Мясные продукты отдельно от молочных, углеводистых и крахмальных. Уменьшите количество пасленовых в рационе или употребляйте их термически обработанными. 🟢 Держите паузу. Между приемами пищи утраивайте перерывы хотя бы 3-4 часа, без перекусов. Соки, морсы и сладкий чай/кофе организм тоже считает едой. 🟢 Откажитесь от рафинированных продуктов Уберите сахар, промышленную выпечку и колбасы. Проведите эксперимент: питайтесь так хотя бы месяц и вы увидите колоссальную разницу в самочувствии только за счет изменения рациона. Вы будете активны, бодры, а вес и объем талии начнут уменьшаться. Какой из этих советов кажется вам самым сложным?