Итог по тренировкам за последние 60 дней. Все текущие тренировки и процесс восстановления прыжка я показываю в своём закрытом канале. Но с текущими блокировками многим стало сложно смотреть там контент, поэтому я продублировал весь контент для Донов в ВК. Теперь вы можете оформить подписку прямо в ВК и получить доступ более чем к 160 видео на тему развития прыжка и тренировкам, мой курс по укреплению голеностопа, курс укрепления коленей который я выполняю в режиме реального времени и делюсь всеми мыслями и результатами, видео разборы техники прыжка подписчиков. Перевод книги Айзеи Ривьеры, а так же здесь есть чат в котором будут объединены все единомышленники, где мы можем с вами общаться на тему развития прыжка и тренировок. Подписку можно оформить в моей группе ВК. Для тех кому в ТГ удобней, подписку можно оформить здесь. А теперь по поводу последних 60 дней проведённых мной в моём тренажерном зале. Мышечная память великая сила, но я до сих пор не тренировал ноги, по факту сейчас ходячий чупа-чупс, с объем бедра 53см при том что когда-то были 70+ Любой кто скажет что не может набрать вес, чтобы не делал, может смело идти в жопу) Набор веса зависит только от питания и грамотного восстановления, что именно наберёте зависит только от вас. Почему многие не могут набрать вес. Самое банальное недоедание. Причины и отмазки «я не могу есть больше» или «мне некогда» это ваше личное решение. Вы не можете есть больше потому что организму это не нужно, ему нужен стимул чтобы с ровного места вдруг начать потреблять на 10-20-30% больше чем вчера. Тоже самое с похудением, дайте активности больше, снизьте потребление и результат будет, просто многие промахиваются по потребностям и ходят как амёбы потому что нет даже энергии чтобы радоваться. Во всём нужен баланс. И если нет опыта, вкатывайтесь плавно. Я при росте 185см весил 65см после операции на колене, потом 75кг на соревнованиях, потом снова 65 когда забросил все тренировки. То есть моё тело стремится к комфортному весу в 65-68кг если нет физической нагрузки. Я ненавижу есть(еду), но есть цель и приходится делать всё необходимое чтобы прийти к этому результату. Можно было набрать ещё даже больше, но банально желудок пока не справляется и 2-3кг точно были потеряны потому что чуть-чуть недоедаю от того что мог бы в теории, но меня никто никуда не гонит. ❓ Зачем мне сейчас такой вес Слышали такую фразу: «хочешь накачать руки, начни качать ноги» ? Так как я не мог сразу начать тренировать ноги, нужно было пройти реабилитацию и вкатиться постепенно, а нагрузка на ноги сверх дозирована и даже не успеваешь вспотеть, откуда у организма должен появиться стимул к высокому метаболизму и ускоренному восстановлению?? Это звучит тупо, но я целенаправленно тренирую верх чтобы к началу тренировок ног организм был буквально разогнан и я смог в себя засунуть 3500ккал которые смогу усвоить, восстановиться и через несколько дней повторить ту же нагрузку. При этом не работаю с большими весами, а делаю большие объемы чтобы не было стимула к росту новой мышечной массы, она в прыжках мне особо не нужна. Я примерно понимаю что жим 50кг на 50 повторений за 50 секунд это подходящий для меня объем который даст красивый внешний вид, достаточный стресс для организма чтобы сжигать все лишние калории пока нет активной фазы тренировки ног. Многие почему-то опускают этот момент, а это самый банальный читкод на повышенный метаболизм и стимул к употреблению большего калоража для набора веса когда есть такая потребность у человека. Жим можно конечно заменить на подтягивания с весом, но побочный эффект это широкие плечи и накачанная спина, поэтому тут на свой страх и риск. PS. Ну да, сорян, зеркала всё ещё нет. Следующий отчёт, через месяц, будет уже с нормальными фото.