Мы с Ксенией записали для вас видео 🎥 и приготовили вторую часть тренировок Сегодня качаем верх 🔥 Спина, плечи, руки + кор — и особый акцент на трицепс 💪 Идеально, чтобы подтянуть руки и убрать лишнее в «проблемной зоне». 🔄 БЛОК 1: Спина + Трицепс 3 круга, отдых 60 сек Тяга гантелей в наклоне — 12–15 Узкие отжимания (можно с колен) — 10–12 Разгибание рук с гантелью из-за головы — 12–15 Планка с касанием плеч — 30 сек 🔄 БЛОК 2: Плечи + Трицепс 3 круга, отдых 45–60 сек Жим гантелей вверх — 10–12 Подъёмы гантелей в стороны — 12–15 Кикбэки (разгибание руки назад) — 15 «Лодочка» лёжа — 30 сек 🔄 БЛОК 3: Грудь + Трицепс 2–3 круга Разводка гантелей лёжа — 12–15 Отжимания от скамьи (узкие) — 10–12 Подъёмы ног вверх лёжа (кор) — 15–20 Французский жим лёжа — 12–15 Делаем регулярно — и результат не заставит себя ждать ✨