Знаете чем так завлекательны истории «до» / «после»? Они показывают историю побед и дают уму пример, что если кто-то, с похожими на мои проблемы, ситуацию, смог - и у меня тоже есть реальный шанс! А ум, он такой, он если что-то увидел, в базу данных сложил, обработал и как вариант возможного будущего, способен это предложить человеку. ⚡️Сегодня я показываю вашему уму прецедент: пример моей клиентки, которая проходила индивидуальную программу в конце 2025 года. 🏁 На старте мы имели: -> • маму троих детей (возраст 5, 9, 11 лет), • собственницу бизнеса с командой, • жену мужа, • ее хобби - вокал, которому она уделяет много внимания. + Жизнь, в которой каждая минута расписана, питание часто по остаточному принципу - чтобы забить чувство голода. + Раздражение на то, что тело требует еду и говорит об этом голодом, а не хочется вообще на этот момент тратить время, но с другой стороны набирается вес, который стал уже и физически и психологически сильно мешать. ❌ Самой разбираться с тем, как выстроить из хаоса систему, регулярно полноценно питаться без траты часов на готовку да еще и чтобы снизить максимально быстро вес - у моей клиентки не было ни времени ни сил…:( Хотя она много лет читала мой блог, что-то из рекомендаций внедрила в свою жизнь, но систему выстроить так и не вышло… 🆘 Вес на старте: 74,5 - 75 кг, хотела 67 - 68 кг ❗️Самый главный запрос на работу был такой: ➡️ Снизить вес, чувствовать себя легко как раньше, ➡️ начать регулярно себя кормить, ➡️ встроить систему питания в жизнь так, чтобы процесс организации еды, готовки и планирования занимал как можно меньше времени. ➡️ Плюс разобраться, почему я ем вроде немного, а вес не уходит, а только растет, уже страшно вообще что-либо есть… Что мы делали? 1️⃣ Сначала я изучила ситуацию, привычки в выборе блюд/еды/продуктов, расписание дня, режим. 2️⃣ Увидела где случаются перекосы: очень большие промежутки времени между приемами пищи, из-за которых сильный голод и на его фоне переедания. 3️⃣ Подобрала клиентки быстрые и удобные перекусы, которые можно съесть на ходу, в машине, купить на любой заправке, магазине и т.д. Так мы убрали качели: голодаю - переедаю. 4️⃣ Дальше подправили приемы пищи так, чтобы сытость от них длилась как можно дольше. В уже имеющиеся привычные для клиентки сочетания продуктов мы внесли лишь небольшие коррективы. ➕ Плюс научила клиентку изначально: а) выбирать в магазинах более выгодную еду: та, которая надолго насыщает, вкусная, а калорий несет немного и б) по-умному и выгодно сочетать продукты из разных групп: вкусно, быстро, сытно и низкокалорийно. Обычно я проделываю это мягко и клиенты говорят, что мы сильно ничего не поменяли, а вес начал снижаться. Чудеса мол ))) ➕ Учились слушать свое тело и перепроверять, а точно ли телу нужно такое количество еды, которое голова решила положить в тарелку. Оказалось, что нет ) Почти всегда мы едим больше, чем телу нужно. 🍰 При этом никуда не делись любимые сладости и вкусняшки. Стоит лишь в том вопросе научиться умеренному их потреблению, что мы успешно и проделали. ➕ И да, мы формировали уважительное отношение к потребностям тела, например, к чувству голода, учились отказываться от самонасилия избыточной едой, учились в процессе быть просто женщиной, обычной, у которой не всегда получалось выполнять рекомендации, быть идеальной перфекционисткой. 🙅‍♀️И не выливать ведро критики себе на голову, а учиться самопринятию и самоподдержке тогда, когда хватило ресурса справиться только через еду… Через 3 месяца работы клиентка пришла к телу, которое давно хотела. 🔥 Вес 67,5 - 68 кг. К Ощущению легкости, спокойствия, ровного отношения к еде, без боязни съесть что-то не то и поправиться. Еда стало просто едой. ✅ Регулярно обедает, выделяет на это время, при этом специально ходит куда-то, чтобы не есть за компьютером на автомате. ✅ Стал глубже контакт с собой, лучше чувствование своего тела, более принимающее к нему отношение, повысилась собственная самоценность!