#tl_заметкипсихолога Несколько лет назад у меня тянулся долгий депрессивный период. Если посмотреть снаружи — картинка почти идеальная: работоспособность, продуктивность, бодрый «чёрный» юмор, социальная активность. А внутри — шок, и запас терпения, стремящийся к нулю. В какой-то точке подавленности решил проверить себя — пройти тест Бека (короткий), который отражает степень депрессии — умеренная, выраженная депрессия средней тяжести, тяжёлая... Результат у меня вышел суперобнадёживающим: «отсутствие депрессивных симптомов». С одной стороны, вроде всё ок — можно жить и работать дальше, но с другой... Это прозвучало в моей голове как: «хватит раскисать — соберись» или «другие не ноют — и ты справишься». Тогда я решил, что если «клиники» нет, значит, и помощь мне не положена. Тему аккуратненько отложил на полку и пошёл себе дальше, решив держаться на морально-волевых, а симптомы игнорировать. Тело, кстати, не обманешь. Оно всё записывает: напряжение в плечах и шее, поверхностное дыхание, утро, которое не «доброе», а «уже надо». Но я упрямо себя заставлял работать, оставался «сильным». А финал оказался вполне предсказуемым — где-то уже на выходе из подавленного состояния я уволился. Других легальных способов уменьшить нагрузку я тогда просто не видел. Собственно, мораль простая. Если в голове появляется мысль «а интересно, сколько я наберу по шкале тревожности или выгорания» (или что-либо похожее) — это уже сигнал притормозить и попытаться честно ответить себе: «мне вообще как?» И ответы вроде «да всем сейчас тяжело», «ещё чуть-чуть и привыкнешь» — это способ не замечать очевидное. Даже если вы считаете себя самым выносливым, незаменимым, суперответственным человеком — иногда вам тоже нужна передышка. #депрессия #самобережность #самоанализ #терапия