САМОДИАГНОСТИКА. Упражнение «Мой эмоциональный дом» Это очень крутая самостоятельная практика, которая за 20 минут выявит глубинные установки, управляющие вашим состоянием. Наше ежедневное состояние — как дом. Он может быть уютным, светлым, а может — холодным и с протекающей крышей. Часто мы просто живем в нем, не задаваясь вопросом: «А из чего он, собственно, построен?».«У каждого из нас, есть эмоции, в которых мы чаще всего находимся. Мы списываем их на обстоятельства, но корень почти всегда глубже. Он — в наших неосознанных жизненных правилах (установках) И сейчас я предлагаю вам это исследовать. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🎯 ШАГ 1: ДИАГНОСТИКА Возьмите блокнот и ручку. Задайте себе вопрос: «В каких трех эмоциях/состояниях я чаще всего нахожусь?» Не спешите. Можно заглянуть в таблицу чувств (прикрепляю ниже). Будьте честны с собой. Например вы выписали: Грусть, Злость, Чувство вины. А теперь- возьмите одну и создайте образ этой эмоции — нарисуйте её как существо, предмет или абстрактное пятно. Дайте ей имя. Опишите: Какая она на ощупь? Какого цвета? И где в вашем теле она обычно располагается? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔍 ШАГ 2: ПОИСК УСТАНОВКИ АРХИТЕКТОРА Теперь мы будем искать скрытое правило, которое стоит за вашей эмоцией. Задайте себе (или нарисованному образу) следующие вопросы и честно запишите первые пришедшие ответы: «Что эта эмоция заставляет меня делать? От чего она меня удерживает?» (Пример о тревоге: «Она заставляет меня всё перепроверять по 10 раз и удерживает от новых проектов»). Следующий ⤵️⤵️⤵️ «Какой закон или правило о мире, себе или других людях она будто бы подтверждает?» (Пример: «Правило: мир опасен, я не справлюсь, если что-то пойдет не так»). Ключевой вопрос: ⤵️⤵️⤵️ «Если бы эта эмоция была моим внутренним голосом, какую надпись (девиз, приказ) она бы повесила на фундаменте моего дома?» Напишите эту фразу от первого лица, как приказ. (Примеры установок: «Ты должен всё контролировать». «Твоя ценность зависит от твоих достижений». «Доверять другим опасно». «Ошибаться нельзя»). 📋 ШАГ 3: АНАЛИЗ Теперь перед вами — ваша потенциальная глубинная установка. 🔴Оцените ее: Насколько это правило сейчас полезно и экологично для вас? Откуда оно, на ваш взгляд, могло взяться? (Детство, значимые отношения, культура). 🔴Честно спросите себя: «Смогу ли я, осознав эту установку, усилием воли перестать ей следовать?» Обычно ответ — «нет». И это нормально. Установки живут в глубоких слоях психики и телесных реакциях. Но бывает хватает и одного осознания, чтобы ослабить ее. 🎙️ 4 ШАГ. ЗАПРОС ➡️ Выпишите все свои установки Закончите фразу: «Я бы хотела исследовать установку … и научиться…» Пример:...исследовать установку „ошибаться нельзя“ и научиться принимать свою неидеальность, действовать, несмотря на страх провала» 💎 Поздравляю, вы провели серьезную диагностическую работу. Вы не просто назвали эмоцию — вы нашли, возможно, ее „архитектора“: глубинную установку, которая годами влияет на ваши реакции и выбор. 🔑 А теперь вы можете с готовым материалом и запросом записываться к психологу. Ведь для глобальных изменений нужно проработать те установки, которые вплетены в нейронные связи, в телесные зажимы, в сценарии поведения. ✉️ Для связи со мной @dari_ibgagimova женский телесный психолог и специалист по психосоматике. 🔴Больше отзывов клиентов тут🔴