Экологичное планирование 🎄✍ Экологичное планирование - это опора на процессы и состояние, а не давление для получения результата. Сегодня поговорим о том, как планировать год экологично. 🤩 1. Сместить фокус - не «что я должна достичь», а «как я хочу жить» Цели часто звучат категорично: достигну - значит молодец, не достигну - провал. Психике безопаснее работать с вопросами: • В каком ритме я хочу прожить этот год? • Какие состояния для меня сейчас важнее всего? • Что я хочу поддерживать, а не «исправлять»? Например: цель «Похудеть на 10 кг» формулируем как созидательный процесс -> «Выстраивать более бережные отношения с телом и едой». 🤩 2. Темы Года Составьте список Тем года. Темы создают направление. Темы - это ориентиры, к которым можно возвращаться. С психологической точки зрения темы снижают мышление «всё или ничего», и поддерживают гибкость мышления. Примеры поддерживающих тем: • Я придерживаюсь последовательности, а не гонюсь за идеалом // регулярность и ритм важнее больших достижений • Я создаю мягкую структуру (рутину) и стараюсь ее придерживаться • Я сохраняю психическую энергию, а значит не трачу ее на доказательства и деструктивные эмоции Темы не требуют изменений, они направляют выбор. Принимая решения в новом году, мягко спрашивайте себя: это поддерживает мою тему или саботирует её? 🤩 3. Намерения для развития Намерения - это более конкретная структура, чем темы, здесь вы можете обозначить сферу в которой вы хотели бы развиваться. Напоминаю, что это должно быть что-то полностью подконтрольное и не включающее определенный результат. Если говорить о теме взаимоотношений - то вместо формулировки «найти парня» мы здесь можем использовать «я хочу улучшать свою коммуникацию с мужчинами, знакомится с новыми людьми и получать удовольствие от процесса». 🤩 4. Использовать критерий экологичности Перед любым планом спрашивайте себя: Если я не справлюсь с этим - станет ли мне хуже, ухудшится ли мое состояние и самооценка? Если да - это тревожная цель, а не опора. 🤩 5. Проверка состояния Раз в месяц очень здорово проверять состояние и процессы и, при необходимости, адаптировать все те пункты, о которых мы говорили выше. Вы можете перечитывать список ответов, которые составили в начале года и отвечать себе на вопрос - «Резонирует ли это с моим состоянием? Стоит ли убрать или добавить что-либо?» Вы можете также спрашивать себя: • Что в этом месяце меня поддержало? • Где я себя перегрузила? • Что стоит упростить?