Выпады на прямую ногу 🌟💪 делаю их вначале тренировки потому что оч тяжелые но и оч эффективные Помимо большой ягодичной включается и средняя, а также активно работает кор 🧘‍♀️ При этом нельзя облегчить подъем второй ногой (как в болгарских, когда сзади стоит лавка)