Добрый вечер, друзья! С вами Ирина Налимова 👋 Сегодня я дам Вам 5 простых шагов с которых можно начать предновогодний детокс. А уже потом более глубоко нырнем в эту тему 🥦 🎄 Декабрь — не время для жёстких ограничений, которые ослабят вас к 31 числу. Это время стратегической настройки организма, чтобы встретить Новый год в энергии, без отёков и чувства вины. 🔴 ШАГ 1: Заложите фундамент иммунитета. Перед праздниками критически важно избежать простуд. Сфокусируйтесь на: · Витамине D: проверьте его уровень и скорректируйте дозу с врачом. · Цинке и селене: добавьте в рацион тыквенные семечки, морепродукты, бразильский орех. 🔵 ШАГ 2: Настройте дренаж и лимфоток (весь декабрь). Чтобы легче выводить излишки, нужно активировать систему очищения заранее. · Пейте воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Начинайте утро со стакана тёплой воды. · Добавьте зелень (петрушка, укроп, кинза, сельдерей, руккола) · Интегрируйте самомассаж сухой щёткой или контрастный душ — это «будит» лимфу. . Легкая зарядка утром поможет вам снять отечность, если вечером был не очень полезный или поздний ужин 🟢 ШАГ 3: Стабилизируйте сахар крови (особенно последняя неделя перед НГ). Резкие скачки сахара ведут к набору веса и зверскому аппетиту за столом. · Снижайте долю быстрых углеводов (сладости, белый хлеб) уже сейчас. Заменяйте на сложные (гречка, киноа, бурый рис). · Каждый приём пищи должен содержать белок (яйца, рыба, птица, мясо) и клетчатку (овощи). Это даст сытость и ровный энергетический фон. 🟡 ШАГ 4: Подготовьте микрофлору кишечника (2-3 недели до праздника). Здоровый кишечник — залог хорошего пищеварения и крепкого иммунитета. · Добавьте ферментированные продукты: квашеная капуста (не маринованная!), натуральный йогурт. · И если вы добавите зелень из шага 2 и овощи из шага 3 это уже будет очень радовать вашу микрофлору. ⚪️ ШАГ 5: Управляйте стрессом и спите (ключевой пункт!). Усталый организм склонен к воспалению и запасанию жира. · Приоритет сну до 23:00. Мелатонин, который вырабатывается ночью, — мощный регулятор веса. · Внедрите 15-20 минут йоги, тай-чи , прогулок или дыхательных техник вечером. Уберите гаджеты за час до сна ✨Это снизит уровень кортизола. Почему это работает? Вы не истощаете организм, а насыщаете его ресурсами и налаживаете работу систем до стресса. Но самый точный план подготовки — тот, что составлен для вас лично. Если нужна моя помощь , обращайтесь 😉 #НалимоваИрина #ПредпраздничныйДетокс #ВрачТерапевт #Нутрициолог #ПодготовкаКНовомуГоду #Детокс #Антистресс #Иммунитет #ЗдоровыйДекабрь #ДНКтест #Генетика