Поговорим о количестве 🔢 Есть разные мнения о том, сколько раз в день необходимо есть. Я придерживаюсь базы — 3-4 основных приема пищи в день без перекусов. Промежуток между приемами пищи 3-5 часов. И вот почему: - каждый продукт, попадя в рот, запускает сиситему пищеварения, работу гормонов и биохимические процессы; - глюкоза в крови снижается после употребления пищи только через 2 часа; - желудочный сок и пищеварительные ферменты вырабатываются в нужном количестве, когда мы действительно испытываем физический голод; - организму требуется время, чтобы переварить и усвоить пищу. Следовательно, частые приемы пищи приводят к постоянным скачкам глюкозы и инсулина, что является риском развития инсулинорезистентности и других неприятных состояний. Частые и хаотичные приемы пищи негативно влияют на процесс пищеварения. Если через 1.5-2 часа после еды у вас возникает чувство голода, трясутся руки, надо срочно что-то съесть, это уже звоночек. 🔔 Либо у вас недостаточно питательный рацион (мало белка, жиров, клетчатки, много углеводов), либо уже есть поломки в углеводном обмене и «скачет» глюкоза, провоцируя подобные состояния. В норме, после плотного приема пищи, где есть качественный белок, полезные жиры, клетчатка и сложные углеводы, мы не испытываем чувство голода спустя 2 часа. Или острое желание попить чай с шоколадкой спустя 30 минут, хотя это уже часть нашей культуры 🙈 Если вы живете мыслями о еде и постоянно что-то жуете в течение дня: 1. Пересмотрите свой рацион. Это нормально, что вы хотите есть, если у вас в тарелке одна котлета с макаронами или бутерброд с кофе на завтрак. 2. Постарайтесь разделять чувство физического и эмоционального голода (ем, потому что грустно, скучно, хочу себя порадовать и т.п.). 3. Сдайте базовые анализы, из-за некоторых заболеваний и дефицитов возрастает тяга к еде и сладкому, появляется дискомфорт от пустого желудка. При определенных заболеваниях (язва желудка, желчекаменная болезнь и пр.), необходимо есть чаще или даже по часам. Это исключения, которые не отменяют правила здорового рациона❗️ #полезно