Запас прочности Есть такой самолёт — Ил‑86. Летает много лет. И за всё время эксплуатации этот лайнер не потерпел ни одной катастрофы. В то время как некоторые его конкуренты порой попадали в сводки новостей, этот лайнер оставался эталоном надёжности. Почему так? Потому что в Ил‑86 каждая важная система продублирована четыре раза. Откажет одна — включится вторая, третья, четвёртая. Запас прочности у самолёта в несколько раз выше того, что реально нужно для полёта. Какое отношение это имеет к нам? В тхэквондо должно быть так же. У каждого спортсмена должен быть — огромный запас прочности. Простая математика: Если поединок длится 1.5 минуты раунд (всего 4.5 минуты), надо уметь работать в том же темпе 6-8 минут без остановки. Если раунд длится 2 минуты, твой порог — 8-10 минут высокой интенсивности. Вот это и есть настоящий залог победы. Чем выше твоя выносливость — тем лучше. Чем выше скоростная выносливость — тем круче ты выглядишь в концовке, об этом рассказывал в этом посте. Когда соперник (соперница) на последнем дыхании, техника рушится, а сознание затуманивается, а ты — только выходишь на пик своих возможностей. Можно взвинтить темп, контролировать бой и завершить его так, как запланировали с тренером. Потому что у тебя израсходовано лишь половина своего реального запаса. Как создать этот запас прочности Нужно тренировать специальную выносливость. Не просто «бегать кроссы», а работать в темпе боя, но с запасом — в 3–4 раза больше, чем требует соревнование. Простой принцип: сколько длится раунд — столько работаешь; сколько длится перерыв — столько отдыхаешь. Например, раунд в бою — 1,5 минуты, перерыв — 1 минута. На тренировке моделируем то же самое: 1,5 минуты работаем на высокой интенсивности, как в реальном поединке. 1 минуту отдыхаем. Таких раунда делаем 3. Это базовый уровень. Как добавить запас прочности Чтобы он появился, начинаем увеличивать время работы, отдых оставляем тем же. Схема примерно такая: Вместо 1,5 минут делаем 2 минуты боя и всё так же 1 минуту отдыха. За эту одну минуту нужно восстановиться после двух минут очень мощной работы. Потом постепенно выходим на 3 минуты работы при 1 минуте отдыха. Это уже режим «икс‑два» по мощности и выносливости. Конечно, нельзя сразу прыгать с 1,5 до 3 минут. Делаем по ступенькам: 1,5 → 2 → 2,5 → 3 минуты. Так мышцы, сердце и голова успевают адаптироваться, и спортсмен не «ломается» от перегруза. И да, всё делаем под контролем тренера! Как контролировать нагрузку Очень важно следить за пульсом и самочувствием. Если при высоком темпе пульс спортсмена не поднимается выше 160–170 ударов в минуту — можно смело добавлять ещё несколько секунд работы. (Здесь надо оговориться. Для новичков работа на пульсе 160–170 может быть опасной и вести к перетренированности. Для опытных спортсменов это рабочая зона для интервальных тренировок) Если пульс на пике подскакивает выше, но за минуту отдыха успевает опуститься до 120–140 ударов, тоже можно немного увеличивать время раунда. Если пульс не падает, спортсмен сильно задыхается, бледнеет, жалуется на головокружение — значит, перегнули. В таком случае время и темп нужно уменьшить и дать организму восстановиться. Контролируйте самочувствие! И вот над чем стоит задуматься ещё: такой метод тренирует не только мышцы, но и психику, приучая мозг к работе в условиях усталости. Когда выходишь на корт, у тебя с собой не только отработанные удары и комбинации, у тебя скрытый потенциал возможностей — твой неприкосновенный запас. И пока соперник или соперница борется с собой, со своей усталостью, ты уже борешься за победу. Твой третий раунд начинается тогда, когда у других он уже закончился.