Сегодня я написал меню для своей воспитанницы Инны (фото для статьи я использовал случайное, но взял похожий случай и цели). Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другой девушке ⚠️ Меню рассчитано на 1300 калорий, но на другом этапе тренированности той же Инне может больше подойти 1500 или 1700 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1300 🔥 Также важно учитывать не только сами продукты, но и способ приготовления блюд 👨‍🍳 💡 Важно: • Все крупы указаны в сухом виде • Овощи — любые (кроме картофеля), ~200–300 г в обед/ужин • Масло добавляется в готовое блюдо • Соль, специи — без ограничений • Напитки: вода, чай, кофе без сахара Оцените один из пяти вариантов меню, которые я расписал Инне из расчёта на 5 приёмов пищи в день 👇 Завтрак 🍽 Овсянка 40 г + яйца (1 яйцо + 3 белка) КБЖУ: 300 / Б 25 / Ж 9 / У 30 Перекус 🥛 Творог 2% 200 г КБЖУ: 170 / Б 30 / Ж 4 / У 6 Обед 🍗 Индейка 130 г + чечевица 50 г + овощи КБЖУ: 420 / Б 38 / Ж 6 / У 45 Перекус 🌰 Йогурт + миндаль 10 г КБЖУ: 170 / Б 12 / Ж 8 / У 8 Ужин 🐟 Хек 150 г + овощи + масло 10 г КБЖУ: 240 / Б 30 / Ж 12 / У 8 ИТОГО: ~1300 ккал / Б 135 / Ж 44 / У 97 Стоит понимать, что количество БЖУ зависит от многих факторов: скорости метаболизма, мышечной массы, целей и уровня активности 📊 Также немаловажны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы, но не спешите слепо копировать чужой рацион 🙌 Также я провожу личное ведение девушек через сайт jirotopka.ru