Почему тренироваться босиком в пауэрлифтинге(качалке) не всегда хорошая идея. Я уже как-то рассказывал про некоторые преимущества босого тренинга,особенно при постановке техники,но есть и другая сторона. Босиком тренироваться это доступная нам опция, но не такая безобидная штука, как кажется. Многие выбирают этот вариант из-за стабильности и ощущения опоры, особенно в тяге и приседе.Кто-то просто не подобрал оптимальной обуви и выбирает тренироваться босиком постоянно.Но если смотреть глубже, с точки зрения здоровья стопы, есть нюансы, которые игнорировать не стоит. Пяточная шпора вам о чем-нибудь говорит ?Это костный нарост, следствие хронической перегрузки подошвенной фасции. Именно фасция воспаляется из-за постоянных микротравм. Когда ты тренируешься босиком, у тебя нет даже минимальной амортизации. Вся нагрузка, осевая и ударная, уходит прямо в пятку. На больших весах это превращается в повторяющийся стресс, который со временем накапливается,как и любой другой. Плюс стопа без обуви сильнее “размазывается”, а значит фасция растягивается сильнее при каждом повторении. Если есть плоскостопие, слабые мышцы стопы или ограниченная мобильность голеностопа риск увеличивается ещё больше. Не забываем и про поверхность. В зале это не трава и не песок, а жёсткое покрытие. Оно почти не гасит нагрузку, и фасция получает постоянный механический стресс. Обувь, даже минималистичная, даёт хоть какую-то поддержку свода стопы и распределяет нагрузку. Босиком вся работа ложится на мягкие ткани, особенно на зону пятки именно там чаще всего и начинается проблема. При этом важно понимать: босиком не зло само по себе,как я говорил в самом начале,такой вариант может давать лучшую стабильность и контроль, и многие сильные атлеты так тренируются и вводят такой вариант в план.Но у них, как правило, сильная стопа, хорошая мобильность и грамотно выстроенный план в котором босой тренинг это не замена обуви,а дополнение. Проблемы начинаются, когда это используется на постоянке, на больших весах и без компенсации. Тогда риск фасциита и пяточной шпоры становится вполне реальным. вывод простой: если у тебя всё в порядке можно использовать босой вариант, но не как единственный и постоянный. Если появляются первые сигналы вроде боли в пятке утром или после тренировки это уже повод пересмотреть подход. Оптимальный вариант вводить босые подходы в рамках 20-25% от общего объема.