Что же делать, чтобы не набрать лишнего после Новогодних праздников?🎄☃️( сохрани себе эту инструкцию и оправь худеющей подруге) Пост длинный, вдруг ты не дойдешь до строчки про эфир. Поэтому скажу сразу-завтра в 19:00 по мск эфир «Как на праздниках есть конфетки, салатики, выпивать игристое, получать удовольствие и не набрать лишнего» ❓А как же люди становятся толстыми!? Постепенно. 200гр сала в Новый Год. 100гр на Рождество... 50гр на 23февраля... 250гр на 8е марта...день рождения...один раз можно...корпоратив...майские шашлычки... И потихонечку за год набегает 3-4кг жира. В сочетании: - то с ограничениями (тело привыкает мало есть и это сопровождается чувством апатии, сонливости и чувством вины), -то с очередным перееданием. ☝️Стройными - тоже становятся постепенно, поэтому между результатами тех, кто совершает правильные маленькие шажочки каждый день ...и импульсивными действиями «с завтрашнего дня сяду на ПП/начну тренироваться...» - эволюционная пропасть. Инструкция КАК НАДО: 1️⃣ Сначала потрать - потом поешь. А не пожри - а потом отработай все, что наедено. На праздниках много и активно двигайся, тем самым ты повлияешь на самую весомую из расходный частей обмена веществ. 2️⃣ Так же можно повысить расходную часть за счёт бани, тренировки, активного отдыха и пр. «активностей». 3️⃣ Перед праздником НЕ голодай и НЕ разгружайся, а ешь больше белковых продуктов и овощей либо салатов из них. Воды, чая, кофе можешь пить сколько угодно. 4️⃣ Вечером на столе будет дофига продуктов жирных и сладких, стало быть, в течение дня следует поменьше лопать углей и жиров. 5️⃣ Таким образом получаем: утро и день белки + клетчатка и микронутриенты (овощи и фрукты), а вечером 100пудов ты будешь лопать углеводы с жирами. 6️⃣ Для пьющих. Алкоголь лучше без добавленных сахаров и жира. (100гр ликёра бейлиз = 327ккал, для сравнения коньяк = 220, а вино = всего 60-90). 7️⃣ Поменьше источников жидких калорий (лимонады, соки, напитки с сахаром). Усваиваются слишком быстро, насыщения не дают. Напоминаю, что 1гр гликогена «держит» 4гр воды = прямой путь к отёчному лицу на следующий день. 8️⃣ Закусывать алкаху лучше мясом (рыбой) и салатами. По сути, это белок (отлично насыщает и высокий ТЭП) и клетчатка (для очищения организма от отравляющего действия пойла пригодится). 9️⃣ Начинаем застолье НЕ со сладостей и булок/бутеров с икрой и тем более, НЕ с майонезных салатов (плохо насыщают, много жира, тяжесть в животе). А с белковых + салатов. А потом уже после того как набили живот рыбкой-мясом и овощными салатиками, добавляем туда всё остальное. 🔟 Если сама готовишь салаты, то вместо майонеза 67% можно использовать смесь майонез + натуральный йогурт (смешать 50/50). На вкусе готового блюда это отразится только положительно: он станет чуть «легче», и примерно на 25-30% меньше калорий. 1️⃣1️⃣ Позаботься о том, чтобы свежих овощей и салатов из них на столе было побольше. И фруктов. Как показывает практика, даже самые грязно питающиеся люди их с удовольствием уничтожают, поэтому, тебе может НЕ хватить))) Вот и позаботься, чтобы свежих фруктов-овощей было побольше. 1️⃣2️⃣ На следующий день после застолья погуляй, сделай зарядку или растяжку, попей водички побольше - это улучшит дренаж жидкостей и поможет снять отёчность. Не пытайся что-то радикально и быстро изменить после праздника в теле или в рационе. Это всегда ведёт к провалу. Действуй грамотно и неспеша - это единственно верный путь обрести здоровое красивое тело, высокий уровень энергии и пищевые привычки, которые подарят тебе стройное и здоровое тело навсегда. ⏰ Завтра на эту тему проведу эфир в 19:00 по мск. Принимай участие здесь ⤵️ https://antifitnes.pro/web_11_12?utm_source=tg&utm_medium=channel Чтобы ты на праздниках ела конфетки, салатики, получала удовольствие и НЕ набрала лишнего👍 Жми сюда и приходи на столь полезный эфир.